Kako biste imali više energije te smanjili žudnju za hranom, dan počnite namirnicama koje podstiču lučenje dopamina. Doktorica integrativne medicine Amy Shah, autorica knjige “I’m So Effing Hungry”, objašnjava kako to učiniti i zašto djeluje na smanjenje žudnje i povećanje energije – evo kratkog pregleda.
Šta su namirnice bogate dopaminom, pitate se? To su u suštini namirnice bogate proteinima — jogurt, jaja, orašasti plodovi i sjemenke, itd.
“Doručak prepun proteina vam također pomaže da ostanete siti, tako da je manja vjerovatnoća da ćete se upuštati u kompulzivne grickalice tokom dana”, dodaje, prenosi Klix.
Uz to, poželjet ćete osigurati da imate neke sastojke bogate proteinima u svom svakodnevnom doručku. Ne mora svako jutro biti isto jelo, stoga slobodno crpite inspiraciju iz namirnica i recepata u nastavku i držite ih pri ruci.
Evo kratke liste nekih sastojaka s kojima biste mogli eksperimentirati:
Jaja
Pureća kobasica
Svježi sir
Zob
Grčki jogurt
Tofu
Slanutak
Leća
Pileća prsa
Dimljeni losos
