Odgovor na to pitanje može otkriti zapanjujuće uvide u vaše opće zdravlje. Količina vremena koja je potrebna vašem tijelu da postigne stanje odmora poznata je kao “latencija spavanja”, a iako je ta brojka donekle fleksibilna, postoje neki parametri za optimalno isključivanje za spavanje, prenosi New York Post.
Stručnjaci za spavanje slažu se da bilo koja krajnost, prebrzo ili presporo uspavljivanje, može izazvati zabrinutost. “Idealna količina vremena za koje tijelo treba zaspati doista se razlikuje od osobe do osobe. Nacionalna fondacija za spavanje predlaže da zdravoj osobi treba oko 15 do 20 minuta”, rekla je Kristen Casey, licencirana klinička psihologinja i specijalistica za nesanicu. “Međutim, ljudi su složeni, pa možemo imati više problema koji nas sprječavaju da čvrsto zaspemo, a koji su vjerovatno izvan naše kontrole”, dodala je.
Odgovarajuća higijena spavanja može pomoći ublažiti te faktore koji su izvan naše kontrole, tvrde stručnjaci. “Decenije naučnih istraživanja spavanja pokazuju da je izvrsna higijena spavanja vaš najbolji izbor da redovito zaspete, ostanete u snu i osjećate se i funkcionirate najbolje što možete dok ste budni”, objasnio je guru za spavanje Jeff Kahn.
Uobičajene najbolje prakse uključuju održavanje redovnog rasporeda spavanja, izbacivanje kofeina prije spavanja, izbjegavanje kasnih obroka i alkohola, izlaganje suncu svako jutro i održavanje vaše spavaće sobe što hladnijom, tamnijom i tišom. Istraživanja sugeriraju da određena razina tjelesne aktivnosti prije sna također može pomoći u poboljšanju kvalitete sna.
Stručnjaci napominju da zaspati unutar nekoliko minuta nije nužno razlog za uzbunu, ali može ukazivati na neke životne navike koje bi trebalo prilagoditi. Ovo su neki od vjerovatnih uzoraka brzog uspavljivanja.
Iscrpljenost: “Ako prebrzo utonete u san, to može biti znak da se premorimo, znak izgaranja i općenito znak da ne provodimo dovoljno vremena oporavljajući se i odmarajući”, rekao dr. Dave Rabin, neuronaučnik. Stručnjaci preporučuju sedam do devet sati sna noću da bi se smanjio rizik od razvoja pretilosti, srčanih bolesti i depresije, među ostalim hroničnim stanjima.
Loša kvaliteta sna: Ako zaspete u roku od nekoliko minuta, možda ćete spavati dovoljno dugo, ali kvaliteta sna neće odgovarati količini. Stručnjaci to nazivaju “lošim snom” i smatraju da takav san ne pruža pravu obnovu tijela i uma. Za one koji brzo zaspu, Casey preporučuje da potraže ljekarsko mišljenje.
“Biramo liječenje koje će biti klinički indicirano na temelju podrijetla problema. Na primjer, ako neko prebrzo zaspe jer previše vježba i radi 12 sati dnevno, vjerovatno ima vrlo visok nagon za snom. Nagon za spavanjem je biološka potreba tijela za snom”, objasnila je. Liječenje može izgledati kao prilagođavanje napora, obavljanje laboratorijskih pretraga i jednostavno izdvajanje više vremena za spavanje, piše Večernji list.
