Da biste imali kvalitetan san važne su i godine koje određuju koliko sati spavanja vam je dovoljno.
I dok većina čeka da dođe vikend kako bi se naspavali, a tokom radne nedelje se iscrpljuju i ostaju budni do kasno, nisu ni svesni koliko to može da im šteti.
Nedostatak sna
Nedovoljno sna slabi imunitet i može da dovede do ozbiljnih posledica, kao i da poveća rizik od razvijanja sledećih problema i oboljenja:
Iscrpljenost
Depresija
Promena u radu hormona
Kardiovaskularna oboljenja
Problemi sa vidom
Dijabetes
Pored svih ovih stvari, loš san utiče i na telo i izgled, može dovesti i do povećanja težine, podočnjaka i promene u boji kože.
Godine i san
Naučnici su otkrili povezanost između godina i potrebnog broja sati za dobar san:
0-3 mjeseci: 14-17 sati
4-11 mjeseci: 12-15 sati
1-2 godine: 11-14 sati
3-5 godina: 10-13 sati
6-13 godina: 9-11 sati
14-17 godina: 8-10 sati
18-25 godina: 7-9 sati
26-64 godine: 7-9 sati
65+ godina: 7-8 sati
Što je čovek stariji, to mu treba manje sati spavanja u poređenju sa decom.
Bebama je potrebno najviše sna, deci do 18 godina je potrebno do 10 sati sna, a kasnije, period kvalitetnog sna dolazi do standardnih i poznatih 7-9 sati.
Poboljšanje sna
Sledeći saveti će vam pomoći da se bolje naspavate i da se svakodnevno osećate svežije:
Zapamtite da je potrebno da budete budni preko dana, a da uveče spavate – ako narušite ovu šemu, nastaće problemi.
Zaspite i budite se svakoga dana u isto vreme.
Nemojte piti alkoholne napitke pred spavanje.
Nemojte se prejedati uveče.
Napravite sebi udobnu i prijatnu atmosferu u spavaćoj sobi.
Izaberite udoban krevet i dušek i kvalitetne jastuke i posteljinu.
Nemojte koristiti elektronske uređaje pred spavanje.
Kratka šetnja po svežem vazduhu će vam pomoći da brže zaspite, prenosi srbijadanas.
