Svakodnevno smo bombardovani savjetima o važnosti vježbanja. Nije ni čudo što su mnogi od nas zbunjeni i ne znaju šta je zapravo najbolje, imajući u vidu specifičnosti svakog pojedinca, ali i godine.
Novo istraživanje koje su objavili Nacionalni institut za rak i američki centri za kontrolu i prevenciju bolesti u januaru 2022. nudi veliku motivaciju – dok stvari ostaju jednostavne. Jednostavnost je u tome što je riječ o zapravo 10 minuta vježbanja dnevno.
Postoji mnogo studija koje se bave time kako dodavanje pola sata ili više vremena za vježbanja dnevno može smanjiti rizik od prerane smrti, ali ova prva studija ove vrste imala je za cilj da otkrije da li relativno skromni termini vježbanja dnevno – čak i 10 minuta – mogu biti pomoći odraslima da produže život, piše portal draxe.com.
Za potrebe studije, istraživači su analizirali podatke skoro 5.000 učesnika istraživanja uključenih u Nacionalnu anketu o zdravlju i ishrani. Posebno su analizirani nivoi fizičke aktivnosti ljudi starijih od 40 godina.
Važno je da je aktivnost vježbanja svake osobe koja je korišćena u ovoj studiji mjerena uređajem – a ne samoprocjenjena. (Ponekad ljudi precjenjuju količinu ili intenzitet svojih vježbi kada daju podatke o sopstvenim rezultatima.)
Kao i u svim dobro osmišljenim studijama, naučnici su izvršili prilagođavanja kako bi uzeli u obzir druge stvari koje bi mogle uticati na nalaze, uključujući pušenje, upotrebu alkohola, tjelesnu masu, etničku pripadnost, rasu i još mnogo toga. Čak i nakon svega toga, otkrili su da samo 10 minuta umjerenih do snažnih vježbi dnevno može proizvesti duboke efekte.
U stvari, 10 minuta vježbanja dnevno moglo bi spasiti oko 110.000 života godišnje u Sjedinjenim Državama. To je skoro sedam posto smanjenja broja smrtnih slučajeva godišnje.
Dvadeset minuta umjerene do snažne fizičke aktivnosti dnevno spriječilo je 209.000 smrtnih slučajeva, što predstavlja smanjenje od 13 procenata godišnje.
Jednostavnost vježbanja
Oko 30 minuta umjerene do intenzivne fizičke aktivnosti dnevno spriječilo je 279 smrtnih slučajeva, što je skoro 17 odsto smanjenje broja smrtnih slučajeva godišnje.
Preopterećenje informacijama može da sabotira naporije da se vježba i održi (ili dođe do) zdrave težine. Održavanjem stvari jednostavnim, i vježbanjem umjerenim ili snažnim tempom samo 10 minuta dnevno, možete povećati izglede za duži život, prenosi portal draxe.com.
Da biste znali da li postižete “umjerene” ili “snažne” nivoe vježbanja, i dobre rezultate po zdravlje, trebalo bi da budete u mogućnosti da procijenite i mjerite ciljani broj otkucaja srca.
Naravno, svi su različiti, tako da bi brzo hodanje uz brdo moglo biti umjereno za jednu osobu, a energično za drugu. Izbjegavajte da se poredite sa drugima i fokusirajte se na sebe. I onda budite ponosni na bilo koji pokret koji ste izabrali da ostvarite svojih 10 minuta (ili više) vježbanja.
Značajna studija iz 2022. pruža inspiraciju da stvari budu jednostavne, pokazujući prednosti 10 minuta vježbanja dnevno.
Samo 10 minuta umjerene do snažne fizičke aktivnosti dnevno može drastično smanjiti rizik od rane smrti kod ljudi starijih od 40 godina.
Dodavanje 10 minuta fizičke aktivnosti dnevno može spasiti živote više od 110.000 ljudi godišnje. Broj spriječenih smrtnih slučajeva raste na 209.000 godišnje sa 20 minuta dnevnog, umjerenog do intenzivnog vježbanja i 272.000 sa 30 minuta dnevno.
Postoji nekoliko jednostavnih načina da saznate da li postižete umjereni ili snažan cilj pulsa. Odredite svoj domet. Zatim to zapišite na karticu za bilješke ili polijepite. Postavite ga negdje na istaknuto mjesto u vašem domu ili radnom prostoru radi inspiracije.
Uključite pokret koji radi za vas – i u čemu uživate! Ako volite da budete u prirodi, pokušajte da uparite boravak napolju s vježbanjem ili intenzivnom aktivnošću. Ako volite da čitate, pokušajte da uživate u knjizi dok hodate na traci za trčanje, ili vozite kućni bicikl.
Čak i u danima kada to “ne osjećate”, pokušajte da se navedete na 10 minuta brzog pokreta – ova mala stvar bi vam mogla spasiti život, piše RTS.
