Anksioznost može da bude toliko jaka, da utiče na svakodnevni život, san i vezu, pišu Nezavisne.
Mnogi ljudi takođe imaju problem sa paničnim poremećajem, koji se manifestuje iznenadnim osjećajem straha, bez nekog očiglednog razloga, a koji u nekim slučajevima dovodi do paničnog napada.
Ukoliko primijetite simptome, u oba slučaja treba da se obratite ljekaru.
Međutim, na svu sreću, postoje mnogobrojne strategije koje mogu da vam olakšaju taj osjećaj anksioznosti, u roku od nekoliko minuta.
Trik nazvan “54321” vraća osobu u sadašnji trenutak i pomaže mu da se “prizemlji”
Takođe može da pomogne ljudima koji su samo malo “na ivici” ili pod stresom i imaju “brze misli” koje ih odvraćaju od sna ili posla.
Mnogi psiholozi ga preporučuju, jer se lako izvodi i može se primijeniti bilo kad i bilo gdje.
Iz klinike “Majo” predlažu ovu tehniku “kada vam je um usmjeren na brigu”.
Evo kako se izvodi:
Sjedite mirno, pogledajte oko sebe i primijetite:
– 5 stvari koje možete da vidite: vaše ruke, nebo, biljku na stolu
– 4 stvari koje možete fizički da osjetite: vaše noge na zemlji, loptu, ruku vašeg prijatelja
– 3 stvari koje možete da čujete: duvanje vetra, dječiji smijeh, vaš dah…
– 2 stvari koje možete da namirišete: svježe podšišanu travu, kafu, sapun…
– 1 stvar kojoj možete da osjetite ukus: menta, žvaka…
Možda će biti teško da fiksirate toliko predmeta, naročito ukoliko je tišina, pa ne možete ništa da čujete ili opustite. Ali u tome je i svrha zadatka, da drži pažnju i primora vas da se koncentrišete na čula u tom momentu.
Čak i da jednostavno osjetite vaš jezik ili slušate zvuk centralnog grijanja, radite stvari na pravi način, piše magazin.novosti.
