Kada vas boli donji dio leđa, najbolje je da legente na tvrdu ravnu površinu, podignete noge pod uglom od 90 stepeni u odnosu na tijelo, a potom ih savijete u kolenima pod istim uglom. To možete da uradite i pomoću stolice.
Brzo ćete osjetiti olakšanje jer ovaj položaj rasterećuje kičmu, smanjuje spazam mišića i sprečava uklještenje išijadičnog nerva, savjetuje dr Dragan Milović, fizijatar.
Iz ovog položaja možete pet do šest puta noge da povučete kratko ka grudima.
– Kod akutnog bola, ovu vježbu možete da ponavljate dva do tri puta u toku dana po 20 minuta – savjetuje fizijatar.
264961-vezbazaboluledjima-ls
Uputstvo:
– Lezite na leđa
– Podignite noge na stolicu tako da kukove i koljena savijete pod pravim uglom
– Visina stolice treba da odgovara dužini vaših natkoljenica
– 7 do 10 puta dnevno zauzmite položaj sa slike i ostanite u njemu po 10-ak minuta.
Ovo je samo prva pomoć. Bol u donjem dijelu leđa ne smijete ignorisati niti zapustiti, već se obavezno javite ljekaru.
