Mnogi ljudi imaju negativan stav o insulinu, jer se brojnim bolestima nivo ovog hormona u organizmu uvećava i ljudi nikako ne mogu da se oslobode viška kilograma, koliko se god trudili.
Otkrit ćemo vam na koji način da insulin držite pod kontrolom i tako smanjite kilažu.
Kakvu ulogu ima insulin u tijelu:
Povišen nivo insulina dovodi do sljedećih posljedica:
Stimuliše sintezu proteina i istovremeno inhibira razgradnju masti;
Spriječava katabolizam proteina, ali doprinosi stvaranju tjelesnih masti:
Aktivira i istovremeno blokira sintezu glikogena;
Suzbija glad;
Kako normalizovati nivo insulina:
1. Morate da izbacite iz hrane ugljene hidrate i hranu sa visokim indeksom insulina, tako da neće doći do naglih skokova hormona u krvi.
2. Povećajte vrijeme između obroka. Najbolja opcija je 4 obroka dnevno u malim porcijama. Ne preporučuje se da jedete češće od toga, jer nivo hormona u krvi raste nakon svakog unosa i traje jedan do dva sata. Takođe, ne smanjujte broj obroka na jedan ili dva, jer ćete u tom slučaju pojesti veću količinu hrane i shodno tome, nivo hormona će biti veći.
3. Periodično gladovanje. Sve zavisi od lične sklonosti, kome je prijatno gladovati i ko se neprestano pridržava frakcijske ishrane.
4. Keto dijeta. Ova dijeta uključuje odbacivanje ugljenih hidrata i konzumiranje hrane sa visokim novoom proteina i zdravih masti. Ovo će povećati osjetljivost na insulin, ali takva ishrana ne odgovara svima.
U nastojanju da smršate, morate imati u vidu da normalizaciju nivoa insulina nije jedini faktor na koji biste trebali obratiti pažnju.
Jednako je bitno da konzumirate zdrave i kvalitetne proizvode, da smanjite kalorije, posvetite više vremena fizičkim aktivnostima, pa makar to bila šetnja na svježem vazduhu. Pazite na svoje tijelo i uskoro ćete postići željene rezultate i oslobodite se viška kilograma jednom zauvijek, piše Cafe.ba.
