Istraživanje provedeno na Sveučilištu Limerick u Irskoj pokazalo je i da je najbolje vrijeme za odlazak u šetnju unutar 60 do 90 minuta nakon jela. U tom periodu razina šećera u krvi je na vrhuncu. Osim toga, pokazalo se i u ovom istraživanju da šetnja nakon obroka pruža i dodatne prednosti, posebno ako je duža, piše Ljepota&Zdravlje.
Što se tiče kratkih šetnji laganog intenziteta, one su korisne i za osobe koje već imaju dijabetes ili visoki krvi tlak. Hodanje, ali i stajanje mogu pozitivno utjecati na razine glukoze. Naime, nakon obroka u krvotok se otpušta glukoza što rezultira malim porastom nivoa šećera u krvi. Iako mali skokovi nisu abnormalni, održavanje nivoa šećera je ključno je u upravljanju dijabetesom, a uz aktivni angažman mišića tokom hoda, oni su ti koji upijaju višak glukoze iz krvotoka. Šetnja nakon večere oslobađa i serotonin koji pomaže bolje snu, reguliranju apetita, potiče pozitivno razmišljanje i poboljšava pamćenje.
Dodatne prednosti hodanja nakon jela
Hodanje nakon jela kao i hodanje općenito ima mnoge dobrobiti. Bez obzira imate li visoki krvni tlak, dijabetes ili ste osoba bez zdravstvenih problema, uživanje u kratkoj šetnji nakon obroka poboljšati će vaše opće zdravlje.
Neke od prednosti hodanja nakon jela su:
- regulacija rada crijeva
- optimizacija limfnog sustava
- poboljšanje crikulacije
- oslobađanje “hormona sreće”.
Kako da vam hodanje postane rutina?
Bitno je da vam hodanje bude ugodno i da tako postane vaša omiljena aktivnost pa i zabava.
Kako bi vam iskustvo bilo ugodnije možete:
- slušati muziku ili audioknjigu
- razmišljati o vašem danu ili planirati stvari koje su pred vama
- povesti društvo i šetnju iskoristiti za druženje.
Ako izlazak u šetnju u nekom trenutku nije opcija, naprimjer zbog lošeg vremena, zamijenite ga drugom aktivnošću.
- plešite dok traju reklame
- marširajte u mjestu dok perete suđe
- skačite dok čekate vodu za kafu ili čaj da proključa
- hodajte dok telefonirate.
