Ukoliko želite dugoročno izgubiti kilograme, najvažnije je krenuti s mijenjanjem navika u ishrani. Najbolji način jeste da svoje navike mijenjate postepeno, kako bi se vaš organizam lakše prilagodio.
Nutricionistica i autorica knjige “Napokon siti, napokon vitki” Lisa Young podijelila je četiri efektivna savjeta za ishranu ukoliko želimo skinuti kilograme i steći navike za zdraviji način života.
Jedite puno povrća
Nutricionistica Young navodi da konzumacija povrća stvara osjećaj sitosti, a pritom se radi o namirnicama koje imaju nizak udio kalorija. Pored toga, bogate su vlaknima koji pomažu u gubitku kilograma, a sadrže i vitamine, minerale i antioksidanse koji su korisni za ljudski organizam.
Ponekada nije dovoljno samo hraniti se zdravo. Uspostavljanje kalorijskog deficita je zapravo najvažniji segment u mršavljenju jer brojne zdrave namirnice kao što su orašasti plodovi mogu imati visoku kalorijsku vrijednost. Ipak, Young navodi da ne biste trebali drastično smanjiiti unos kalorija, radije ubacite dodatnu fizičku aktivnost kako biste potrošli određen broj kalorija.
Birajte nemasne proteine u obrocima
Proteini su svakodnevno potrebni našem tijelu jer pomažu u izgradnji i održavanju mišićne mase. Ipak, za gubitak kilograma, trebali biste birati proteine s manjim procentom masti kao što je riba.
Smanjite ugljikohidrate
Prema nutricionistici Young “manja konzumacija ugljikohidrata pomaže kod mršavljenja jer je to izvor energije, a kada ga nema, tijelo koristi pohranjenu masnoću što dovodi do gubitka masnoće. Pored toga, manji unos ugljikohidrata povećava osjećaj sitosti jer smanjuje glad i želju za nezdravim namirnicama. prenosi klix
