Sručnjaci su dali nekoliko savjeta koji će vam sigurno pomoći. Pročitajte 5 najvažnijih:
1.Fizička aktivnost
Fizička aktivnost može biti „lijek“ za depresiju, ali i u znatnoj mjeri uticati na smanjenje rizika od pojave ovog poremećaja raspoloženja, tvrdi novo istraživanje. Stručnjaci su analizirali 15 studija koje su izučavale vezu depresije i vježbanja. Ocijenjeno je, da se kod skoro 12% osoba, pojava depresije mogla spriječiti umjerenom fizičkom aktivnošću, prenosi N1.
Zanimljivo: Osobe koje su praktikovale brzo hodanje u trajanju od 2,5 sata nedjeljno bile su u manjem riziku da se razbole od depresije u odnosu na one osobe koje uopšte nisu vježbale.
2. ZDRAVA ISHRANA
Objasniti vezu između raspoloženja i hrane je teško ali postoji.
Depresija može prouzrokovati gubitak apetita, a neko ko se osjeća loše o sebi može i da misli tako
Sretni ljudi najverovatnije vode zdraviji način života (na primjer – ne piju previše alkohola, za koji se zna da utiče na depresiju)
Moguće je da loša ishrana – sa puno šećera i visoko prerađene hrane – povećava rizik od depresije, što znači da je eliminisanje ove hrane važno
3.KVALITETAN SAN
Doktorica Odesa Hamilton otkrila je da kratak san vjerovatno prethodi simptomima depresije, a ne obrnuto. Britanski istraživači koristili su genetske i zdravstvene podatke 7.146 ljudi i napravili paralelu između spavanja i depresije. Studija objavljena u “Translational Psychiatry” takođe je otkrila vezu između predugog spavanja i osjećaja melanholije i tuge.
Ljudi koji spavaju duže od devet sati imali su 1,5 puta veću vjerovatnoću da će imati depresiju od onih koji spavaju sedam sati. Učesnici studije, prosječne starosti od 65 godina, spavali su oko sedam sati noću. Inače, savršena mjera kvalitetnog sna iznosi između sedam i devet sati.
Nadamo se da će vam neki od savjeta popraviti raspoloženje. Naravno, ako imate ozbiljne simptome depresije obratite se stručnjacima.
