Ova metoda naglašava konzumaciju hrane bogate hranjivim tvarima poput voća, povrća, nemasnih proteina i cjelovitih žitarica za većinu vaših obroka, a istovremeno dozvoljava povremene poslastice ili hranu koju volite.
TikTok kreator @eunicness, koji daje savjete i trikove za mršavljenje, nedavno je objasnio zašto ova metoda može pomoći u gubitku masti, a da ne bude pretjerano restriktivna, jer su krute dijete često neodržive.
Dijeta 80/20 za mršavljenje
Ona prvo otkriva da bi u 80 posto vremena trebali donositi zdrave odluke. To uključuje unos nemasnih proteina, vlakana, voća, povrća, integralnih žitarica i zdravih masti.
Ona naglašava da 20 posto vremena provodite jedući svoju omiljenu hranu u umjerenim količinama, a ne ograničeno.
“Dopuštate sebi da uživate u poslasticama i uživate u obrocima i hrani u kojoj posebno uživate, a da se ne osjećate krivim ili pretjerano restriktivnim, a to ga čini vrlo održivim načinom održavanja zdrave prehrane jer potvrđuje da je u redu uživati svaki put u dok se većina vaše ishrane sastoji od hrane bogate nutrijentima”, kaže ona.
Ova metoda također promiče svjesnu ishranu, fleksibilnost i smanjenje stresa, aspekte koji se često povezuju s prestrogim dijetama.
Savjeti o prakticiranju pravila o hrani 80/20
Za dijetu 80/20, fokusirajte se na konzumiranje hrane bogate hranjivim tvarima poput voća, povrća, cjelovitih žitarica, nemasnih proteina i zdravih masti u 80 posto obroka. Napunite pola svog tanjira šarenim proizvodima, birajte cjelovite žitarice i odlučite se za nemasne izvore proteina.
Dozvolite sebi da uživate u omiljenim poslasticama ili manje hranljivim namirnicama za oko 20 posto obroka, praktikujući kontrolu porcija i pažljivu ishranu. Planirajte obroke unaprijed, ostanite hidrirani, uključite redovnu fizičku aktivnost i prakticirajte svjesnu ishranu kako biste održali ravnotežu i uživanje uz pridržavanje uravnoteženog i održivog plana ishrane, prenosi Klix.
