03.04.2025 20:55
Zdrav način života i gubitak kilograma ne moraju značiti odricanje od svih omiljenih zalogaja.
Zapravo, postoji niz niskokaloričnih grickalica koje mogu da vas zasite, pruže energiju i zadovolje apetit između obroka — a da pritom ne naruše vašu figuru. Predstavljamo vam listu najzdravijih i najukusnijih užina koje sadrže 100 kalorija ili manje.
Špargla
Pet većih stabljika špargle sadrži oko 20 kalorija, 2,2 g proteina, 3,9 g ugljenih hidrata i svega 0,1 g masti. Ukoliko dodate holandski sos ili neki drugi preliv, unos kalorija se povećava.
Edamame (mlade sojine mahune)
Porcija od oko 100 g edamamea sadrži 63 kalorije, 4,7 g proteina, 6,3 g ugljenih hidrata i 2 g masti. Sojin sos kao preliv dodaje dodatne kalorije.
Škampi
U porciji od 4 veoma velikih, 6 velikih ili 7 srednjih škampa nalazi se oko 85 kalorija, 20 g proteina, 0,5 g masti i 0 g ugljenih hidrata. Prženje u ulju značajno povećava kalorijsku vrijednost.
Namirnice sa skoro nula kalorija su i maline
100 g malina sadrži 50 kalorija, 1,4 g proteina, 12,1 g ugljenih hidrata i bez masti. Savršen voćni međuobrok!
Jagode
Porcija od oko 6 srednjih jagoda (100 g) sadrži 36 kalorija, 0,7 g proteina, 9,3 g ugljenih hidrata i 0 g masti. Dodavanje šlaga ili šećera može pokvariti ovu niskokaloričnu poslasticu.
Ananas
Polovina šolje sjeckanog, svježeg ananasa (100 g) sadrži 57 kalorija, 14,3 g ugljenih hidrata i bez masti. Konzervirani ananas ima viši nivo šećera.
Kivi
Jedan i po kivi sadrži 61 kaloriju, 1,4 g proteina, 14,9 g ugljenih hidrata i 0,7 g masti. Uz to, bogat je vitaminom C — čak više nego pomorandža.
Celer spada u namirnice sa skoro nula kalorija
Dvije srednje stabljike celera imaju svega 14 kalorija, 0,7 g proteina, 3 g ugljenih hidrata i 0,2 g masti. Najbolje ga je jesti uz humus, koji daje dodatnu nutritivnu vrijednost.
Mini mrkve
Zgodne za užinu jer ne zahtijevaju guljenje, a mogu se i peći. Porcija od 10 komada mini šargarepe ima 41 kaloriju, 1,2 g proteina, 8,2 g ugljenih hidrata i bez masti.
Kuvano jaje
Jedno kuvano jaje sadrži oko 70 kalorija, 12 g proteina, 10 g masti i 0 g ugljenih hidrata. Zasitan i praktičan izbor.
Grčki jogurt
Nezaslađeni grčki jogurt sadrži oko 100 kalorija na 100 g, uz 11 g proteina, 12 g ugljenih hidrata i 0 g masti. Odličan za doručak ili laganu večeru.
Namirnice sa skoro nula kalorija- crveni pasulj
Pasulj je često duo dijetalnih planova jer daje osjećaj sitosti. U porciji od 100 g ima 85 kalorija, 4,6 g proteina, 15,4 g ugljenih hidrata i 0,4 g masti.
Namirnice sa skoro nula kalorija su i crvene jabuke
Devet kriški crvene jabuke (oko 100 g) sadrži 53 kalorije, 12,3 g ugljenih hidrata, bez masti i proteina. Uz dodatak cimeta mogu biti još ukusnije.
Lubenica
U sezoni, lubenica je pravo osvježenje. Porcija od 200 g ima svega 42 kalorije, 13 g ugljenih hidrata i bez masti i proteina. Nije ni čudo što su lubeničke dijete toliko popularne.
Ove namirnice nisu samo niskokalorične, već i nutritivno bogate, što ih čini savršenim izborom za sve koji vode računa o zdravlju, prenosi Dan.
