Koliko puta ste pokušali da se odreknete slatkiša? Niste jedini u toj borbi, ali postoje rješenja i tog problema. U nastavku donosimo nekoliko jednostavnih koraka.
Pripremite se! Prije nego što se odlučite za bijeg od “bijelog neprijatelja”, pripremite puteve za bijeg. Ispraznite ormare i frižider od slatkiša koji vam upadaju u oči u najkritičnijem trenutku.
Dodajte u prehranu više vlakana koja se nalaze u hljebu od cjelovitih žitarica, tjestenini, kvinoji, riži i zobenim pahuljicama.
Pronađite korisnu alternativu. Šaka orašastih plodova ili sušenog voća uspješno će zamijeniti grickalice koje ste navikli uzimati u trgovinama. Pospite ih sa par zrna bibera – senzacija neće biti manje živopisna nego kad jedete čokoladu.
Zaboravite na dijetalna pića. U većini slučajeva dijetalna pića sadrže zamjenu za šećer – saharin, sukralozu. Često ih nazivaju niskokaloričnim, ali zbog svog hemijskog sastava usporavaju metabolizam. Stoga ne postoji ništa bolje od čaše vode s limunom i svježom mentom.
Probudite svoja čula. Možda zvuči čudno, ali neki ljudi imaju koristi i od mahune vanilije: trebate je namirisati svaki put kad poželite nešto slatko. Da, miris vanilije može pomoći u borbi protiv želje za šećerom.
Obratite pažnju na sastav. Pored šećera, obratite pažnju na med, fruktozu, sirupe, koncentrate voćnih sokova. I ne zaboravite: što je veći njihov sastojak na listi, to je njegov sadržaj veći u proizvodu.
Isplanirajte svoj dan. Neka vaš svakodnevni život konačno postane produktivan. Zakažite sastanke, učite s entuzijazmom. Ovo pomaže odvratiti pažnju od dosadnih misli o slatkišima.
Izbjegavajte jaku glad. Razbijte obroke na više dijelova. Pokušajte jesti češće, naprimjer, svaka tri sata. Na ovaj način je mnogo vjerojatnije da unieti manje šećera u organizam.
Dodajte začine. Prstohvat cimeta u jutarnjoj kaši od zobenih pahuljica pomoći će vam da poboljšate okus doručka, a smanjiti unošenje šećera.
Budite fizički aktivni. Ako vaš odnos sa šećerom ima psihološku osnovu, tada u pomoć dolaze endorfini koji se stvaraju tokom sporta. Vrijeme je da počnete vježbati.
Planirajte svoje grickalice. Prema statistikama, ljudi premašuju unos kalorija za 50% zbog grickalica. Razmislite unaprijed o tome šta ćete jesti tokom dana. Dodajte hranu bogatu proteinima, a pokušajte i prati zube nakon svakog jela, podsvijest će ovaj signal shvatiti kao kraj obroka i bit će vam mrsko prljati odmah zube.
Nemojte naglo odustati od šećera.To će vam najvjerojatnije biti preteško. Stoga smanjujte količinu svaki dan kako biste bez stresa mogli doživjeti odbijanje. Ujutro svojoj kafi dodajte manje od uobičajene doze šećera; umjesto jabuke uzmite celer za međuobrok.
Pazite na san. Nedostatak sna ne samo da utječe na vaš izgled, već povećava i želju za šećerom. Naspavajte se, pronađite svoju rutinu. U idealnom slučaju, pokušajte postići prirodno buđenje.
Jedite više povrća. Kada birate između voća i povrća, prednost dajte potonjem. Povrće sadrži sve potrebne mikrohranjive sastojke, a vlakna će vam održavati energiju tokom dana i smanjiti žudnju za šećerom.
Češće šetajte. U svoj raspored dodajte večernje šetnje: na ovaj način možete izbjeći gledanje večernjih emisija ispred televizora, jer takve “seanse” uvijek prati ne baš najzdravija hrana.
Promijenite razmišljanje. Prestanak uzimanja statkiša ne uzimajte kao kaznu. Usredotočite se na rezultat koji ste već postigli. Ako imate kad, vodite dnevnik: to će vam pomoći da odvedete svoje misli u pozitivnom smjeru.
Kuhajte sami. Ako pažljivo pogledate sastojke, vjerojatno ste primijetili da mnoga “nezaslađena” hrana sadrži šećer – na dnu popisa. Stoga se opskrbite vremenom i receptima: domaća hrana neće sadržavati takva „iznenađenja“, jer vi sami kontrolirate njen sadržaj.
Smislite plan B. Kad vas sljedeći put privuku slatkiši, pripremite bobice, orašaste plodove, voće. Kupite ih unaprijed i imajte uvijek u slučaju potrebe, prenosi Azra
