Iako postoje programi za mršavljenje koji kažu da doručak treba preskakati, nutricionisti se slažu da je jedina dobra strategija za skidanje sala s trbuha, da zapravo svaki dan doručkujete.
Studije su pokazale da ljudi koji jedu doručke bogate proteinima i vlaknima redovito imaju niži index tjelesne mase i da tijekom dana unose manje kalorija. Jedno istraživanje pokazalo je i da ljudi koji preskaču doručak imaju veći rizik od dijabetesa tipa 2.
Stručnjaci kažu kako postoje strategije za mršavljenje koje funkcioniraju kod većine ljudi, poput kontrole porcija i restrikcije kalorija. Uz to postoji nekoliko trikova da doručci budu zdravi, zasitni i da pomognu kod rješavanja problema sa salom na trbuhu.
Koncentrirajte se na dugoročne rezultate
Ne postoji trik s doručkom zbog kojeg će vam trbuh odmah biti ravan, ali redovito doručkovanje dugoročno može smanjiti salo na trbuhu. Ključ mršavljenja je plan jedenja uz pomoć kojeg ćete razviti zdrave navike.
Doručak bi trebao biti bogat proteinima i/ili vlaknima te bi trebao sadržavati voće ili povrće što će pomoći da dulje budete siti i da ne jedete između doručka i ručka.
Nutritivno bogat doručak
doručak nam pomaže da dulje budemo siti i nije bitno da ujutro pojedete što više nego da to što pojedete bude bogato nutrijentima. Ključ je da doručak bude bogat proteinima, zdravim mastima i vlaknima koji će vam davati energiju cijeli dan.
Namirnice koje su bogate tim nutrijentima su jaja, zobena kaša, voće, maslac od kikirijia te kruh od cjelovitih žitarica.
Neka doručak sadrži puno povrća
Doručak je bitan jer pokreće uspavani metabolizam. Neka istraživanja pokazuju da doručak bogat povrćem može ubrzati metabolizam i do 16%. Umjesto pekarskih proizvoda i pahuljica punih šećera, najbolje je da doručak bude pun povrća.
Za mnoge ljude doručak znači smoothie ili shake koje spravljaju s proteinskim praškovima. Ako želite ravan trbuh trebali biste pipaziri kakve proteine konzumirate. Ono niske kvalitete prepuni su alkoholnih šećera koji mogu uzrokovati gastričke probleme i napuhnutost. Trebaju vam proteini koji su bogati probavnim enzimima koji potiču bolju apsorpciju.
Popijte čašu ili dvije vode prije doručka
Pijenje vode kada se probudite nema nijedne loše strane. Tijelo treba tekućinu, a voda je poznata i po tome što smanjuje apetit. Istraživanja kažu da pijenje vode efektivno reducira količinu kalorija koju ljudi dnevno unose u organizam, a smanjuje i žudnju za slatkim. Također, žeđ ljud često miješaju s gladi, pa često treba samo popiti vode, prenosi Raport.
Ako baš ne volite previše vodu, možete pojesti dinju koja je prepuna vode, vitamina i kalija, a ima toliko malo kalorija da ne trebate brinuti o količini koju ćete pojesti, piše Eat this.
