Uz dobar izbor namirnica možete pojesti nešto bez grižnje savjesti i ostati vitki, ali samo ako znate isplanirati svoje obroke. Vjerujte, osjećat ćete se zadovoljno tokom dana.
Ove su namirnice koje možete jesti bez grižnje savjesti:
Kokice
Svi bismo trebali konzumirati hranu bogatu vlaknima, koja ne samo da daju energiju već su i hrana koja se dugo probavlja. Zahvaljujući tome, duže ćete biti siti s manje kalorija. Najbolji primjeri hrane pune vlakana su cjelovite žitarice, povrće i voće.
Na tom su popisu i vlaknima bogate kokice, niskokalorična grickalica puna cjelovitih žitarica. Otprilike jedna šoljica kokica ima samo oko 30 kalorija.
Edamame – zelena soja
Za razliku od drugih proizvoda od soje, edamame nije zaslađen i zdrav je, prirodan međuobrok. Studija iz 2009. godine otkrila je da edamame povećava osjećaj sitosti i također opskrbljuje tijelo proteinima i vlaknima, što nas duže drži sitima. Sve što vam treba je malo soli.
Supa
Supa vam definitivno može pomoći da se osjećate siti. Supe su savršen primjer, a to pokazuje studija objavljena u časopisu “Appetite”, koja je zaključila da su supe zasitnije od posve čvrstih obroka. Sudionici koji su jeli supu unijeli su 20 posto manje kalorija do kraja dana.
Supe na bazi temeljca su zasitnije od prosječnog obroka. On potiskuje hormon grelin, koji tijelu govori da jede manje.
Jabuke i banane
Međuobroci su sjajan način da podignete energiju tokom poslijepodnevnog pada, ali važno je da znate koji su najbolji za jesti. Namirnice poput jabuka ili banana pune su vlakana i kalija.
Zobena kaša
Pratite li razne nutricioniste na društvenim mrežama, primijetit ćete da mnogi od njih uživaju u zobenim pahuljicama. Zob je idealna za mršavljenje jer sadrži cjelovita zrna i veliku količinu vlakana.
Jedna studija s Floride navodi da zobene pahuljice pomažu onima koji su na dijeti. Učesnici koji nisu bili na uspješnoj dijeti prije studije imali su koristi od zobenog doručka s proteinima. Tokom dana unosili su 100 kalorija manje.
Mješavina orašastih plodova
Kombinirajte orašaste plodove, suho voće i slatkiše poput tamne čokolade. Ako vam prijeđe u naviku pronalaženje prave mješavine, imat ćete izvrstan međuobrok za mršavljenje svaki dan, pogotovo jer smanjuje želju za šećerom i soli.
Paprike
Vjerovatno znate da začinjena hrana smanjuje apetit, posebno paprika, a istina je da može pomoći u kontroli težine. Prema istraživačima, kapsaicin, sastojak koji papriku čini ljutom, može ubrzati metabolizam.
Međutim, ljute papričice mogu pomoći u regulaciji težine više nego u mršavljenju. Dr. Spencer Nadolski ne savjetuje uzimanje kapsaicina kao suplementa jer pretjerana konzumacija može imati nuspojave.
Jaja
Istina je da jaja mogu povisiti nivo holesterola u tijelu, ali mogu se uklopiti i u zdravu prehranu, a neka istraživanja sugeriraju da nam mogu pomoći u mršavljenju.
Godine 2008., studija u International Journal of Obesity uspoređivala je jaja i bagele za doručak. Sudionici koji su jeli jaja osjećali su se sitije tokom dana i unosili su manje kalorija, piše hayat.
