Prema nutricionisti Kyleu Crowleyju iz Protein Worksa ključ je u balansu i hrane i suplemenata. Kaže kako mješavina sezonskih prilagodbi prehrane i prilagođenog unosa suplemenata može značajno ojačati vaš imunološki odgovor i održati vas otpornim tokom zime.
“Ključ za održavanje jakog imunološkog sistema tokom sezone gripe je da se počne rano”, poručio je te pojašnjava: “Jačanje imuniteta nije samo uzimanje suplemenata kada se već osjećate iscrpljeno, već u integriranju u dobro zaokruženi plan ishrane kako biste bili korak ispred”.
Kad je riječ o suplementima navodi da je bitan vitamin D, kao i probiotski suplementi, cink, vitamin C te magnezij.
Dok suplementi pružaju vrijednu podršku, nutricionista naglašava važnost uravnotežene prehrane ispunjene hranom bogatom hranjivim tvarima. Kyle preporučuje uključivanje ovih namirnica za jačanje imuniteta u vašu zimsku prehranu:
Citrusno i bobičasto voće – Bogato je vitaminom C, koji pomaže u stimulaciji proizvodnje bijelih krvnih ćelija. Narandže, limuni i grejpfruti su zimske namirnice, ali također razmislite o dodavanju bobičastog voća poput borovnica i jagoda, koje sadrže dodatne antioksidanse za borbu protiv upale, preporučuje.
Bijeli luk i đumbir – bijeli luk je odavno poznat po svojstvima jačanja imuniteta. Sadrži alicin, koji ima antimikrobna svojstva koja pomažu u borbi protiv infekcija. Đumbir je još jedan saveznik u borbi protiv gripe, a ima protuupalne efekte koji mogu pomoći u smirivanju upale grla ili smanjenju jačine simptoma prehlade.
Lisnato povrće – Špinat, kelj i drugo lisnato povrće bogati su esencijalnim nutrijentima poput vitamina C, vitamina E i beta-karotena, koji podržavaju imunološku funkciju. Uključujte ih u svakodnevne obroke, posebno u supe i variva tokom hladnijih mjeseci.
Fermentisana hrana – Hrana poput kefira, kiselog kupusa i jogurta sadrži probiotike koji mogu prirodno poboljšati zdravlje crijeva, dodatno ojačati vaš imunološki sistem.
Orašasti plodovi – Bademi, orasi, chia sjemenke i sjemenke lana prepune su vitamina E, zdravih masti i drugih hranjivih sastojaka koji jačaju imunitet. Odlični su za grickanje i lako se mogu dodati u obroke ili smoothieje, prenosi Klix.
