Pazite na tjelesnu težinu
Kukovi nose velik dio težine tijela te je važno održavati primjerenu težinu. Već se pet dobivenih kilograma može odražavati kao dodatnih 30 kilograma opterećenja za kukove, s druge strane, gubitak samo nekoliko kilograma može ublažiti bolove u kuku.
Hrana za zglobove
Dobro osmišljena prehrana može podržati zdravlje kostiju i zglobova. Treba sadržavati protuupalne namirnice (zeleno lisnato povrće, maslinovo ulje, bobičasto voće, sjemenke, ribu poput lososa, skuše, sardina…), kalcij (mliječni proizvodi, tofu), vitamin D koji pomaže tijelu u apsorpciji kalcija (masna riba plus umjereno izlaganje suncu), vitamin C (citrusno voće, paprike, jagode, brokula…) koji podržava proizvodnju kolagena, ključnog proteina za kosti, tetive i vezivno tkivo, prenosi Raport.
Korisne vježbe
Redovita tjelovježba može pomoći da kukovi ostanu jaki i fleksibilni. Važno je ojačati mišiće trupa i stražnjice kako bi kukovi bili stabilniji, a hodanje stepenicama jedna je od najpoželjnijih vježbi za to. Birajte vježbe s malim opterećenjem, kao što je plivanje, osobito ako ste stariji ili imate bolove u kukovima. Vježbate li na suhom, odaberite prikladnu obuću koja amortizira udarce i pruža kvalitetnu potporu. Posavjetujte se s ljekarom prije početka novog načina vježbanja. Ako tokom vježbanja osjetite oštru, probadajuću bol bilo gdje u tijelu, odmah prestanite vježbati.
Istežite se
Silni sati svakodnevnog sjedenja mogu dovesti do zategnutosti fleksora kukova, mišića na prednjoj strani kukova koji pomažu podići noge. Takva zategnutost može utjecati na fleksibilnost i kretanje, na promjenu položaja zdjelice i kičme te uzrokovati bolove u donjem dijelu leđa. Kako bi ovi mišići ostali gipki, istežite ih svakoga dana ujutro i navečer. Rad za stolom nastojte povremeno prekidati i malo se razgibati.
Nemojte pušiti
Pušenje znatno povećava rizik od osteoporoze – pušači stariji od 65 godina imaju 40 posto veći rizik za prijelom kuka nego nepušači. Pušenje smanjuje apsorpciju kalcija, otežava dotok krvi u kosti, usporava proces njihove izgradnje.
