Sezona prehlada i gripa je pred nama, a vitamin C se često spominje kao ključni saveznik za jačanje imuniteta.
Ovaj esencijalni vitamin ima mnogobrojne koristi za organizam, od podrške imunološkom sistemu do održavanja zdravlja kože, kostiju i krvnih sudova. No, jeste li sigurni da unosite dovoljno vitamina C? Evo kako prepoznati znakove nedostatka i šta učiniti povodom toga.
Vitamin C, poznat i kao askorbinska kiselina, neophodan je za pravilan rad organizma. Naše tijelo ga ne može samo proizvesti niti skladištiti, zbog čega je ključno redovno unositi ovaj vitamin putem ishrane. Pomaže u proizvodnji kolagena, proteina koji je zaslužan za zdravu kožu, jake kosti i brzo zarastanje rana. Također, djeluje kao snažan antioksidans koji štiti ćelije od oštećenja.
Znakovi nedostatka vitamina C
Nedostatak vitamina C može se manifestovati na razne načine, a neki od najčešćih znakova su:
Česte prehlade i infekcije
Ako se osjećate kao da hvatate svaku prehladu koja kruži, možda vašem organizmu nedostaje vitamina C. Ovaj vitamin igra ključnu ulogu u jačanju imunološkog sistema.
Suha i gruba koža
Vitamin C pomaže u proizvodnji kolagena, koji održava kožu glatkom i elastiu glatkom i elasti\u010nom. Njegov nedostatak može dovesti do suhe i grube kože.
Hronični umor i loše raspoloženje
Vitamin C je potreban za sintezu norepinefrina, neurotransmitera koji utiče na energiju i raspoloženje. Njegov nedostatak može uzrokovati osjećaj iscrpljenosti.
Slabo zarastanje rana
Ako primijetite da ogrebotine i rane sporije zarastaju, to može biti znak da vam nedostaje vitamina C, koji podstiče proizvodnju kolagena i obnavljanje tkiva.
Krhkost kose i noktiju
Vitamin C pomaže u apsorpciji željeza, minerala neophodnog za zdrav rast kose i noktiju. Njegov nedostatak može uzrokovati lomljivost i gubitak kose.
Krvarenje desni
Upaljene i osjetljive desni mogu biti znak ranog stadija parodontalne bolesti, ali također i nedostatka vitamina C.
Nizak nivo željeza
Vitamin C poboljšava apsorpciju željeza iz hrane. Ako imate simptome anemije, poput umora i slabosti, razmislite o unosu ovog vitamina.
Kako osigurati dovoljan unos vitamina C?
Najbolji način za unos vitamina C je kroz raznoliku ishranu bogatu voćem i povrćem. Posebno su bogati ovim vitaminom agrumi, jagode, kivi, paprike, brokule i lisnato povrće poput kelja i špinata. Budući da je vitamin C osjetljiv na toplotu, preporučuje se konzumiranje ovih namirnica u sirovom stanju kad god je to moguće.
Savjeti za jačanje imuniteta
Osim unosa vitamina C, postoje i drugi koraci koje možete poduzeti za jačanje imuniteta:
Smanjite unos šećera i ultra-prerađene hrane.
Dodajte više biljnih namirnica u ishranu.
Povećajte unos tečnosti i ostanite hidrirani.
Osigurajte dovoljno sna.
Praktikujte tehnike opuštanja poput joge ili meditacije.
Osluškujte signale koje vam tijelo šalje i ne zanemarujte važnost uravnotežene ishrane. Briga o vlastitom zdravlju počinje s malim, svakodnevnim koracima, a dovoljan unos vitamina C je jedan od njih, piše Ljepotaizdravlje.ba.
