Naime, kada unosite više kalorija nego što je vašem tijelu potrebno, višak kalorija se pohranjuje u tijelu kao mast. S vremenom to može dovesti do debljanja i drugih zdravstvenih problema poput visokog krvnog pritiska, dijabetesa i bolesti srca.
S druge strane, unos manje kalorija nego što je potrebno vašem tijelu može dovesti do gubitka težine. Stvaranjem kalorijskog deficita kroz ishranu i fizičku aktivnost, vaše će tijelo početi koristiti pohranjenu masnoću za energiju, što će rezultirati gubitkom težine, prenosi Klix.
Ipak, unos premalo kalorija poznat kao restrikcija kalorija, može imati kratkoročne i dugoročne učinke na tijelo.
Kratkoročni učinci premalog unosa kalorija su: glad i žudnja za hranom, umor i slabost, smanjene kognitivne funkcije i promjene raspoloženja koje uključuju razdražljivost, tjeskobu i depresiju.
Dugoročni učinci su: sporiji metabolizam, nedostaci hranjivih tvari, gubitak mišića i povećan rizik od bolesti.
Važno je istaknuti da kada ste na niskokaloričnoj dijeti, na vaš metabolizam može utjecati smanjenje brzine metabolizma. Kada unosite manje kalorija nego što je vašem tijelu potrebno, vaš se metabolizam može usporiti radi očuvanja energije. To može otežati mršavljenje i olakšati dobivanje na težini.
Drugi učinak niskokalorične ishrane na metabolizam je gubitak mišićne mase. Vaše tijelo može razgraditi mišićno tkivo za energiju kada ne unosite dovoljno kalorija. To može rezultirati smanjenjem mišićne mase, što također može usporiti vaš metabolizam.
Osim toga, niskokalorična ishrana može dovesti do nedostatka hranjivih tvari, što utječe na razne tjelesne funkcije, uključujući metabolizam. Primjerice, nedovoljno hranjivih tvari poput željeza ili vitamina B12 može dovesti do anemije, što utječe na vaš metabolizam i nivo energije.
Smanjen unos kalorija može dovesti do različitih nutritivnih nedostataka, jer možda trebate unositi dovoljno određenih vitamina, minerala i drugih bitnih hranjivih tvari.
