Zbog pretrpanog rasporeda, dosta vremena ispred ekrana i svakodnevnog stresa, nije neuobičajeno da se pitate kako možete da obezbjedite sebi dodatnu dozu energije. Iako može djelovati da je šolja kafe najbolje rješenje, jednostavne promjene u načinu života mogu vam pomoći, piše alo.
Od hrane koju jedete do malih navika koje gradite u svom svakodnevnom životu, ove dokazano efikasne strategije pomažu vam da se borite sa umorom i ostanete energični.
Pojedite ugljene hidrate za doručak
Ispostavilo se da vam ono što jedete kada se probudite može pomoći da imate više energije tokom cijelog dana. Jednostavno počnite jutro sa hranom bogatom ugljenim hidratima, a siromašnom šećerom, poput integralnog hljeba sa prirodnim kikiriki puterom (zdravim mastima) ili činijom ovsenih pahuljica, voća i jogurta.
Istraživanje sa UC Berkeley sugeriše da složeni ugljeni hidrati deluju kao nježni alarm koji budi vaše tijelo i mozak, resetuje vaš cirkadni ritam i otklanja “jutarnji umor” dok uživate u svakom ukusnom zalogaju.
„Posolite“ vodu
Naša sposobnost da prepoznamo kada smo žedni, opada sa godinama. Čak i blaga dehidratacija može da izazove umor, pokazuje istraživanje sa Univerziteta u Konektikatu.
Da biste nadoknadili odgovor na slabu žeđ, dodajte prstohvat morske soli u čašu vode umjesto da posegnete za energetskim napicima punim šećera. Čak i mala količina soli može vam pomoći da “prevarite mozak” kako bi se aktivirala potreba za unosom tečnosti. Na ovaj način ćete rehidrirati vaš organizam, sugerišu španska istraživanja, čime povećavate nivo energije.
Zaplešite uz energičnu muziku
Umjesto da zgrabite šolju kafe kada vam opadne energija, pustite energičnu muziku i igrajete ako možete.
Treba vam dodatni energetski podsticaj? Napravite kratku pauzu za ples kada zasvira vaša omiljena pjesma. Brza fizička aktivnost može vam pomoći da povratite energiju za nekoliko minuta.
Pijuckajte čaj od nane
Kada osjetite da vam nivo energije pada, posegnite za toplom šoljom čaja od nane. Iranska istraživanja sugerišu da pepermint može poboljšati protok krvi bogat kiseonikom u mozgu, pomažući da se otkloni umor. Osim toga, otkriveno je da njegova osvježavajuća aroma prirodno stimuliše budnost, što ga čini savršenim popodnevnim podizanjem bez nervoze kofeina.
Gledajte životinje kako zijevaju – iako čudno zvuči
Sledeći put kada osjetite pospanost, pronađite na internetu video „životinje koje zijevaju“. Istraživanje sa SUNY Polytechnic Institute-a pokazuje da zijevanje može biti zarazno za ljude, bilo da je u pitanju lav, vjeverica—ili čak tropska riba.
Iako zvuči čudno, zijevanje je prirodni podizač energije. Kako to funkcioniše? Kada zijevate na taj način se usklađuje temperaturu vašeg mozga, što brzo vraća budnost, prema istraživanjima objavljenim u časopisu Physiology & Behavior.
