Banane uopšteno spadaju među najpopularnije voće. Možda već jedete puno banana ili ste možda neko ko traži razloge za povećanje unosa voća. U oba slučaja treba da znate pet glavnih benefita banane.
1. Kontroliše krvni pritisak
Visok krvni pritisak je tihi ubica. Može uzrokovati bolesti srca, moždani udar, zastoj bubrega i bolesti mozga. Kako bi snizili krvni pritisak, preporučljivo je da jedete više kalijuma. A banane su bogate kalijumom. Jedna banana prosječne veličine ima oko 12 posto dnevne potrebe kalijuma.
2. Kontroliše apetit
Banane su bogate vlaknima. Banana prosječne veličine sadrži do 12 posto dnevne potrebe vlakana. Ishrana bogata vlaknima ima brojne prednosti. Pomaže u snižavanju nivoa holesterola, normalizuje rad crijeva, kontroliše šećer u krvi i pomaže u postizanju zdrave težine. Takođe, vlakna usporavaju probavu. Kao rezultat toga, osjećate da ste siti duže vremena. Ako želite da smanjite kalorije i izgubiti težinu – to je rješenje za vas.
3. Prevencija raka
Jedna od nevjeroatnih prednosti banana je prevencija nekih vrsti raka. Istraživanje (koje je sproveo ‘Američki institut za istraživanje raka“’) pokazuje da dijetalna vlakna “uvjerljivo” smanjuju rizik od raka debelog crijeva. Osim toga, vitamin C “vjerovatno” smanjuje rizik od raka jednjaka. Banana sadrži oko 17 posto dnevne potrebe vitamina C. Istraživanja možda nisu 100% uvjerljiva, ali svakodnevno konzumiranje banana neće škoditi.
4. Zamjena za sportski napitak
Ako želite da zamijenite sportski napitak nečim prirodnijim – ne tražite dalje! Jedno istraživanje je zaključilo da konzumacija banana prije ili na sredini treninga daje energiju isto kao i sportski napitak. Ugljeni hidrati dostupni u bananama mogu se brzo pretvoriti u energiju. Dalje, kalijum može pomoći u spriječavanju dehidracije.
5. Jače kosti
Kalijum čini banane odličnim izborom za one koji žele da izgrade jače kosti. Istraživanja pokazuju da hrana bogata kalijumom može značajno da smanji gubitak koštane mase. Šta više, banane mogu pomoći u prevenciji osteoporoze.
