Visok krvni pritisak je veoma opasno oboljenje koje zahvata veliki dio populacije, čije simptome je itekako teško prepoznati na vrijeme. Jedan savjet koji možemo dati svima je da redovno kontorlišu krvni pritisak i da kerenu odmah sa liječenjem ako nešto nije uredu.
Snižavanje krvnog pritiska bez upotrebe lijekova lakše je nego što mislite!
Trebalo bi o tome dobro da razmislite, kada se uzme u obzir da je ovaj tihi ubica odgovoran za 15 odsto smrtnih slučajeva u toku godine. Budući da nema skoro nikakve simptome, visok krvni pritisak dovodi vas u rizičnu grupu za srčani i moždani udar, aneurizme, kognitivne poremećaje i otkazivanje bubrega. Zato, ako u poslednje vrijeme niste kontrolisali pritisak, učinite to što prije, jer 28 odsto ljudi boluje od hipertenzije, a da to uopšte ne zna.
I dok vam lijekovi mogu značajno pomoći u snižavanju krvnog pritiska, oni takođe mogu izazvati i neželjene efekte, poput grčeva u nogama, vrtoglavice i insomnije. Ali, na sreću, većina ljudi može da redukuje krvni pritisak na prirodan način, bez upotrebe lijekova – piše “Prevention.com”.
Za početak, trebalo bi da održavate zdravu tjelesnu težinu, a onda počnite da praktikujete i ovih 11 navika koje će vas osloboditi ovog zdravstvenog problema.
1. Fizička aktivnost
Vježbe pomažu srcu da kvalitetnije koristi kiseonik, pa mu neće trebati toliko teško da pumpa krv. Bavite se bilo kojom kardio vježbom, makar svaki drugi dan po 30 minuta, a to može biti brza šetnja, trčanje i slično.
2. Dišite duboko
Sporo disanje i vežbanje joge smanjuje nivo hormona stresa, što podiže nivo renina, enzima bubrega koji povećava krvni pritisak. Pokušajte meditativnu vežbu bar 5 minuta uveče i ujutru: dišite duboko, tako da vam se stomak raširi što više, a zatim izdahnite i oslobodite se napetosti.
3. Unosite kalijum
Unošenje kalijuma kroz voće i povrće veoma je važno u prirodnom procesu snižavanja krvnog pritiska – kaže doktorka Linda Van Horn. Ona preporučuje da unosite između 2.000 i 4 hiljade miligrama kalijuma dnevno, a to možete pronaći u prirodnim namirnicama koje obiluju ovim mineralom, poput slatkog krompira, paradajza, soka od pomorandže, krompira, banana, pasulja, graška, dinje, suhih šljiva i suhog grožđa.
4. Pripazite na so
Mnogi ljudi pate od visokog pritiska zato što su preosetljivi na natrijum, odnosno so. Ali, pošto ne postoji test koji bi otkrio da li je to vaš slučaj, svakako bi trebalo pametno upotrebljavati ovaj neizbježni začin. Potrudite se da dnevno ne unosite više od 1.500 mg soli (pola kašičice sadrži oko 1.200 mg). Obratite pažnju na količinu soli u prerađenoj hrani i izbjegavajte je, jer kroz nju unosite najviše natrijuma u organizam.
5. Jedite crnu čokoladu
Tamna čokolada sadrži različite vrste flavanola, koji čine krvne sudove elastičnijim. Studijom je potvrđeno da je kod 18 odsto pacijenata koji su svaki dan jeli tamnu čokoladu, primjećeno poboljšanje stanja krvnih sudova. Konzumirajte 10-15 grama dnevno crne čokolade.
6. Kafa bez kofeina
Naučnici su dugo raspravljali o efektima kofeina na krvni pritisak. Neke studije pokazale su da efekta nema, ali jedna je došla do zaključka da konzumiranje 500 mg kofeina dnevno povećava hipertenziju. To se dešava zato što kofein sužava krvne sudove, a pojačava efekte stresa – kaže autor studije, doktor Džim Lejn.
7. Pijte čaj
Učesnici studije koji su pili 3 šolje čaja od hibiskusa dnevno snizili su za 6 sedmica sistolni (gornji) krvni pritisak za 7, dok su oni koji su dobijali placebo imali za 1 posto niži pritisak.
8. Radite malo manje
Ukoliko sedmično radite više od 41 sat, imate 15 posto više rizika da obolite od hipertenzije, ako je vjerovati velikoj studiji Univerziteta Irvin u Kaliforniji. Možda je teško raditi manje u teškim vremenima kada je riječ o ekonomiji, ali pokušajte bar da odvojite sat vremena za vježbanje i jedite zdravu hranu što češće.
9. Opustite se uz muziku
Studijom je utvrđeno da slušanje muzike u trajanju od 30 minuta dnevno uz sporo disanje može da smanji gornji pritisak za čak 3,2 u toku jedne sedmice, a za mjesec dana za 4,4!
10. Oslobodite se hrkanja
Vrijeme je da konačno poslušate partnera i prestanete da hrčete, jer je glasno hrkanje jedan od glavnih simptoma opstruktivne apneje. Univerzitet Alabama došao je do podatka da oni koji pate od spavajuće apneje imaju viši nivo aldosterona, hormona koji povećava krvni pritisak.
Ako patite od ovog poremećaja, imate velike šanse za opasne probleme sa disanjem u toku sna! Uz glasno hrkanje, prevelik umor i jutarnje glavobolje su takođe tragovi koji ukazuju na apneju. Obratite se ljekaru, jer liječenje apneje može znatno poboljšati stanje krvnog pritiska.
11. Konzumirajte soju
Američko udruženje kardiologa objavilo je dokaz da zamjena rafinisanih ugljenih hidrata sojom ili mlečnim proteinima, poput onih iz niskomasnih mliječnih proizvoda, može da snizi gornji pritisak ukoliko patite od hipertenzije ili se nalazite u stanju predhipertenzije, prenosi “Kurir“.
