Doručak
Jaja i tost
kriška hljeba
cijelo jaje
4 bjelanceta
kriška nemasnog sira
paradajz
kašika maslinovog ulja
Stavite kašiku maslinovoh ulja u tavu i zagrijte. Istresite bjelanca i jedno cijelo jaje. Kada se jaje počne peći uzmite kašiku i sve dobro izmiješajte i opet zapecite. Na krišku redajte jaja, zatim sir i na samom vrhu dodajte paradajz, posolite i poslužite.
Prva užina
Borovnice i jogurt
¾ šolja grčkog jogurta
Kašika meda
¼ šolje borovnica
Dodajte sve sastojke u zdjelu, promiješajte i poslužite,prenosi Avaz.
Još uvijek gladni?
Ukoliko još uvijek osjećate glad predlažemo vam da probate ukusne i zdrave grickalice.
– Celerovi štapići i bademov puter
– Povrće i sir
– Puretina i grožđe
– bademi i sušeno voće
Ručak
Goveđi tacosi
4 komada govedine ( isjeckajte na manje kockice)
2 tacosa
½ šolje crvene paprike, isjeckane na kockice
½ šolje salate
Kašika isjeckanog crvenog luka
Kašika salsa začina
Kašičica chillia
Prstohvat soli
U tavu stavite malo masti zagrijte je i ubacite komade mesa. Pecite ih dok ne dobiju blago smjećkastu boju, pa dodajte luk, so i začine. Promiješajte i redajte na tacose. Potom dodajte salsa začin, paprike i salatu.
Užina dva
Mrkva i humus
2 mrkve
½ šoljice humusa
Očistite mrkve, isijecite ih na četvrtine i stavite ih u šoljicu s humusom. Opcija vam mogu biti i baby mrkve.
Večera
Kriške piletine
4 komada pilećih prsa
2 žuta krompira
Šolja cherry paradajza
4 čehna bijelog luka
2 kašičice soli
Kašika maslinovog ulja
U šerpu s vodom i jednom kašičicom soli dodajte krompir i blago ga prokuhajte. Kada je krompir polu kuhan iscijedite ga i dodajte u tepsiju s jednom kašikom maslinovog ulja, preko njega dodajte pileća prsa, prekrijte folijom i pecite na 400 Celzijevih stepeni i pecite 15 minuta. Skinite foliju dodajte paradajz, bijeli luk i so. Stavite u rernu i kuhajte narednih 30 minuta.
Shake nakon teškog vježbanja
Fantastična borovnica
Mjerica proteina od jagoda
¼ šolje borovnica
¼ šolje jagoda
¼ šolje malina
½ šolje bademovog mlijeka
5 kockica leda
Stavite sve sastojke u blender i blendajte 30 do 40 sekundi.
Biljni izvori proteina koji mogu zamijeniti meso
Organizam napunite proteinima iz voća i povrća za vrijeme sunčanih dana, a ovo su vam neke od opcija.
– Iskoristivost proteina iz mahunarki u probavnom sistrmu, slična je onoj iz mesa
– Heljda sadrži sve esencijalne aminokiseline potrebne za normalno funkcioniranje
– Chia sjemenke su bogat izvor Omega-3 kiselina, vlakana, kalcija, fosfora i mangana
