Visoki krvni tlak veliki je čimbenik kod srčanih bolesti što je, zapravo, najčešći uzročnik smrti u svijetu. Nažalost, simptomi visokog krvnog tlaka su rijetki, a njegove posljedice mogu biti kobne. 1. Brzo hodajte: Vježbanje pomaže srcu koristiti kisik učinkovitije pa ono ne mora raditi toliko snažno da bi pumpalo krv kroz tijelo
Ako vam vježbanje nije jača strana, isti učinak ima i brzo hodanje. 2. Duboko dišite: Duboko disanje i druge meditativne vježbe pomažu smanjiti hormone stresa, a time sprečavaju i nastanak enzima koji povisuje krvni tlak. Pet minuta dubokog i polagano disanja dnevno imat će već veliki učinak
3. Unosite kalij redovito: Stručnjaci se slažu da su namirnice bogate kalijem izrazito važne kod snižavanja krvnog tlaka, a voće i povrće bogato kalijem uključuje krumpir, rajčice, sok od naranče, banane, crveni grah, grašak, dinju i sušeno voće poput šljiva i grožđica.
4. Umjereno koristite sol: Iako je utjecaj soli na krvni tlak individualan i nije kod svake osobe jednak, sol generalno povisuje tlak pa biste s njegovim unosom trebali biti jako oprezni. 5. Jedite tamnu čokoladu: Razne varijante tamne čokolade sadržavaju flavonoide koji krvne žile čine elastičnijima. Dnevno pojedite 10-tak grama čokolade s najmanje 70 posto kakaa
6. Uzmite dodatak prehrani: Istraživanja su otkrila da je koenzim Q10 smanjivao krvni tlak. Zatražite od svog doktora recept za tri dnevne doze od 60 do 100 miligrama. 7. Pijte (malo) alkohola: Istraživanja su pokazala da će vaš tlak biti manji što manje pijete, ali do određene točke.
Studija u jednoj bostonskoj bolnici otkrila je da umjereno uživanje u alkoholu pomaže pri snižavanju krvnog tlaka više od apstiniranja. 8. Pijte kavu bez kofeina: Studija sveučilišne bolnice Duke u SAD-u pokazala je da konzumiranje 500 mg kofeina povećava krvni tlak na dnevnoj razini te da taj učinak traje do navečer. Radi usporedbe, 250 ml kave sadrži od 100 do 125 mg kofeina.
9. Počnite piti čaj: Spuštanje visokog tlaka lako se može postići konzumacijom čaja i to onog od hibiskusa. Sudionici jedne studiji uspjeli su kroz šest tjedana spustiti svoj sistolički tlak za sedam bodova. Fitokemikalije u hibiskusu su najvjerojatniji razlog spuštanja tlaka.
10. Radite (nešto) manje: Radne aktivnosti koje premašuju 41 sat tjedno povećavaju rizik od hipertenzije za 15 posto. Prekovremenih sati otežavaju vježbanje i pravilni ishranu, stoga je važno držati se ustaljene rutine odlaska kući s posla. Naravno, ako se radi o razumnom vremenu.
11. Jedite soju: Studija objavljena u časopisu Circulation: Journal of the American Heart Association otkrila je da zamjena prerađenih ugljikohidrata s proteinima iz soje ili mlijeka može spustiti sistolički tlak ako imate hipertenzije ili prethipertenzije,prenosi Pult
