1. Provodite vrijeme s ljudima koje volite
Nikad ne zaboravite provesti kvalitetno vrijeme s onima koji vas vole.
Ako nakon napornog dana sjedite na kauču jedan pored drugog sa svojim mobitelima u ruci – to nije kvalitetno provedeno zajedničko vrijeme.
Ljudski kontakt je izuzetno koristan i fizički i emocionalno. Uzrokuje otpuštanje oksitocina – “hormona povezanosti”, koji pomaže smanjiti stres, povećava osjećaj sigurnosti, a čak i smanjuje razinu kortizola.
Evo nekoliko savjeta o tome kako provesti više vremena sa svojim voljenima, čak i kao (vrlo zauzeti) zaposleni profesionalci:
Planirajte unaprijed. Koordinirajte raspored i oslobodite večer/vikend, ako je potrebno.
Organizirajte specifične aktivnosti. Nemojte samo reći “hajdemo raditi nešto “, planirajte nešto specifično. Otiđite na večeru zajedno, u kupovinu ili samo prošetajte parkom.
Isključite tehnologiju. Jednostavno držite podalje svoj mobitel kad se družite s nekim.
Slušajte. Morat ćete uložiti vrijeme i energiju kako bi naučili kako stvarno komunicirati s nekim, kako bi stvarno znali i razumjeli što se događa u njihovim životima. No, to je vrijedno toga.
Ne podcjenjujte vrijednost usputnih rečenica kao što su “dobro jutro” i “kako si”. Čak i kada se ne možete osobno susresti, pošaljite osobi koju volite SMS poruku.
2. Brinite se o sebi
Ovo je još jedan odličan način za poboljšanje vašeg mentalnog zdravlja. Pokušajte svaki dan provoditi neko vrijeme brinući se o sebi. Možda će vam trebati za to nekih 15 minuta. Dakle, nema potrebe da se osjećate krivima zbog toga što provodite vrijeme fokusirajući se samo na sebe.
Evo nekoliko jednostavnih postupaka koje svatko može učiniti.
Otiđite u šetnju
Priuštite si kupku
Bavite se omiljenim hobijem
Gledajte svoj omiljeni film
Slušajte svoju omiljenu glazbu
Čitajte
Pripremite si ukusno jelo
Odrijemajte
Igrajte se sa svojim ljubimcem
Uređujte se
Planirajte dvodnevni odmor za sljedeći vikend
3. Razbistrite um
Svake večeri trebate “isključiti” i ponovno uključiti svoj um. Oslobodite se onog konstantnog “glasa u svojoj glavi” koji vam govori o svim stvarima o kojima bi trebali brinuti.
Meditacija je najjednostavniji i najbrži način da se opustite i raščistite vaš um. Nakon napornog dana i 10 minuta meditacije pružit će vam mnoge neposredne koristi kao što su bolje raspoloženje, manje stresa i manje mentalnog brbljanja.
4. Izračunajte i izvijestite
Stavite svoja iskustva i misli na papir. Uzmite vremena koliko god je potrebno. Ako se nešto važno dogodilo možda čak želite provesti nekoliko sati u kronikama … ali ako je to samo normalan dan, nekoliko minuta može biti dovoljno. To je u potpunosti na vama.
To će vam pomoći da izbacite osjećaje, smirite se, pogledate širu sliku, da razumijete bolju sliku i izgradite svoj mir.
Evo nekoliko savjeta kako voditi kronike:
Zapišite datum svaki put kada zapisujete događaje
Uzmite vremena koliko vam je potrebno
Ne brinite previše o urednosti
Nemojte previše razmišljati
Čuvajte (i ponovno čitajte) ono što ste napisali
Budite iskreni sa sobom
5. Recite “hvala”
I to vam neće uzeti previše vremena. U stvari, samo tri minute zapisujte u svoj dnevnik 3 stvari za koje ste zahvalni (ili samo jednostavno razmišljajte o tome).
Nemojte pretjerivati, neka bude osobno i neka to bude nešto za što ste stvarno zahvalni. To može biti nešto maleno, npr. zahvalnost što ste došli kući ranije ili što vas je vaš šef pohvalio za vaš posao.
6. Pripremite se za sutra
Ako želite izbjeći stres i žurbu sljedeći dan, planirajte svoj dan unaprijed:
Pripremite svoju torbu
Odaberite što ćete nositi
Pripremite doručak i ručak
Razmislite o tome što će trebati učiniti kada se probudite
Vizualizirajte svoj dan
Napravite plan za taj dan
Ako postoji nešto malo što možete učiniti danas umjesto sutra – učinite to
7. Pospremite
Ne govorim ovdje o proljetnom čišćenju. Dovoljno je nekoliko minuta da pospremite svoj dom, tako da se probudite u urednom prostoru. Operite posuđe i pometite pod u kuhinji. Možete čak isprazniti i smeće. Samo razmišljajte o tome kako ćete se dobro osjećati kad budete ujutro ušli u čistu kuhinju. To je ono što popravlja raspoloženje.
Objesite odjeću koju ste nosili taj dan, izvadite sve male djeliće koje ste ostavili u svojim džepovima, stare račune i slično. I nemojte napraviti nered u kupaonici kada se spremate otići na spavanje.
8. Idite u krevet po uobičajenoj rutini
Odvojite malo vremena za opuštanje prije odlaska u krevet i idite u krevet u isto vrijeme svaki dan. Večernja rutina će osigurati da sljedeći dan budete sretni i produktivni.
Evo nekoliko primjera koje možete uključiti u svoju večernju rutinu (sat vremena prije odlaska u krevet):
Ne razmišljajte o poslu
Isključite se u potpunosti
Okupajte se
Napravite popis zadataka za sljedeći dan
Pišite dnevnik
Otiđite u večernju šetnju
Meditirajte
