On je za mjesec dana izgubio 12 kilograma.
Sergej Bububnovski, najcijenjeniji doktor iz Rusije tvrdi da je zlatno pravilo za mršavljenje da ustanete od stola jedva siti. Znači ako još pomalo osjećate glad, prestanite da jedete i odmaknite se od trpeze.
Aerobne vježbe su presudne, ne samo zbog mršavljenja, nego i održavanja mišićne mase.
Aerobne vježbe koje doprinose bržem mršavljenju su:
– jednostavno hodanje najmanje 2 sata brzinom od 6-8 km na sat (po neravnom terenu dovoljno je sat vremena);
– trčanje 20-30 minuta, a da vam je puls do 140-145 otkucaja u minuti;
– skijanje (skijaško trčanje) najmanje 3-5 km;
– preplivati (bez zaustavljanja) najmanje 1,5–2 km najbržim mogućim tempom.
Principi dobre ishrane koje je slijedio dr Bubnovski:
1) jesti prirodne proizvode koji nisu prerađeni (voće, povrće, orasi, jaja, žitarice, cela zrna, riba, živina, zečje meso, mlijeko, sir);
2) nikako ne konzumirati konzerviranu hranu;
3) pripremite jela koja sadrže 2-3 različita sastojka (jednostavnija hrana, duži život)
4) izbjegavajte šećer i so, zamenite ih začinima, sosevima; na primer, so se može zameniti limunovim sokom ili sojinim sosom, a rafinirani šećer može se zamijeniti šećernom trskom, medom, slatkim voćem, crnom čokoladom;
5) izbjegavajte alkohol, posebno dok jedete. Vino i voda koja se konzumiraju sa hranom akumuliraju se u digestivnom traktu (gastrointestinalnom traktu) i rastvaraju enzime koji se oslobađaju da bi razgrađivali hranu. Zbog toga ispijanje čaja neposredno nakon obroka dovodi do gojaznosti i lošeg varenja pojedene hrane. Za desert je bolje uzeti lubenicu ili drugo voće, na primjer jabuke;
6) izuzeti kofein iz dijete. Par sati nakon kafe pojavljuju se slabost, razdražljivost, glavobolja. Ovo je stimulativni, pa čak i opojni lijek.
Pored toga, neophodno je poštovati ispravan režim ispijanja vode, odnosno piti najmanje 3 litre vode (12 čaša) dnevno.
Ako ogladnite poslije treninga, najbolje je da sačekate pola sata pa da pojedete nešto proteinsko: riba, piletina, jaja, ali samo koliko da utišate glad, nikako da se prejedete.
DIJETA DOKTORA BUBNOVSKOG:
Doručak i večera
Kaša: heljda, proso, ovsena kaša, pirinač
1/2 šolje žitarica za 2 šolje vode; prelijte ključalom vodom, kuhajte na ringli 4-5 minuta dok voda ne proključa. Bez soli! + luk, pržen na biljnom ulju dok ne požuti, ili soja sos (umesto soli), + bilo koje povrće (po mogućnosti svježe, možete lagano preliti biljnim uljem): kupus, cvekla, krastavac, paradajz, šargarepa.
Večera
Urda sa džemom ili medom,
mlijeko sa niskim sadržajem masti (1,5% masti), možete pojesti krišku crnog hljeba. Ili
Supa od povrća, kuhana riba sa niskim sadržajem mast, + bilo koji prilog od žitarica ili povrća.
Ili
Pileće grudi, + bilo koji prilog od žitarica ili povrća.
Važno!
1. Obroci na svakih 5-6 sati.
2. Pijte puno tečnosti – najmanje 4 litre dnevno.
3. Između obroka pijte vodu ili nezaslađeni čaj.
4. Jednom nedeljno 24 sata na vodi.
5. Svakodnevno: 2 sata brzog hodanja ili 500 čučnjeva, piše “Stil“.
