Najveći saveznik u ovoj dijeti jesu maline, voće bogato antioksidansima, mineralima i vitaminima B1, B12 i vitaminom C, ali i vlaknima, koja su zaslužna za to da što duže budete siti.
Zanimljivo je i da se čestom konzumacijom malina smanjuje nivo lošeg LDL holesterola. Dijeta u čijoj su osnovi maline u kombinaciji sa mliječnim proizvodima omogućava da izgubite dva do tri kilograma viška, a da pritom ne gladujete.
Ovaj režim ishrane uključuje četiri obroka dnevno, a jedan od njih mora da sadrži životinjske proteine (riba, piletina ili govedina).
Primjer jelovnika:
Prvi dan:
Doručak: 1,5 čaša malina i šest kašika nemasnog sira
Užina: Milkšejk koji ćete napraviti od malina, mleka i zaslađivača poput javorovog sirupa ili stevije
Ručak: Pileći file i salata od paradajza, dvije šolje malina za dezert
Večera: Milkšejk kakav ste pili i za užinu
Drugi dan:
Doručak: 100 g malina
Užina: 150 g malina
Ručak: 150 g bilo koje vrste ribe, 100 g kuhanog ili sirovog povrća po želji
Večera: 200 g malina i 100 g oraha
Treći dan:
Doručak: čaša nemasnog jogurta i 100 g malina
Užina: 200 g malina i nekoliko oraha
Ručak: 150 g govedine ili piletine, kupus salata i šargarepa
Večera: dvije pečene jabuke sa orasima i suhim voćem, šolja malina
Tradicionalna medicina odavno preporučuje da se maline jedu, jer uspješno skidaju povišenu temperaturu, podstiču znojenje, čiste žuč, pospješuju izbacivanje pijeska iz bubrega, jačaju imunitet i srce, normalizuju krvnu sliku. Za ljepšu kožu i kosu preporučuje se sedmodnevni tretman sa malinama, tako da se uzima barem jedan obrok malina dnevno. Ekstrakti maline često se koriste u kozmetici za hidrataciju.
