Ne postoji brzo rješenje za optimalno zdravlje crijeva. Možete uzimati neke dodatke prehrani, ali će proći i do nekoliko mjeseci dok konačno počnete osjećati neku razliku. No zato postoje neke druge, vrlo jednostavne stvari koje vrijedi raditi često i redovito radi dobrog zdravlja i probave.
Povezanost crijeva i mozga je stvarna pa vrijedi jednako voditi računa o svojem fizičkom, ali i emocionalnom stanju. Miguel Mateas, nutricionist i klinički neuroznanstvenik otkrio je što možete učiniti kako bi poboljšali zdravlje crijeva.
Zasadite vlastito povrće
Vrtlarstvo, iako se često smatra svjesnom aktivnošću, zapravo može pomoći i vašim crijevima.
– Mikrobi u našem okruženju utječu na one u našim crijevima. Najbogatiji izvor bakterija je tlo, zbog čega izravni kontakt s njim može pomoći u raznolikosti crijevnih bakterija. Idealne aktivnosti su vrtlarstvo, lončarstvo ili uzgoj vlastitog povrća, čak i ako je to samo nekoliko teglica na vašem balkonu – kaže Miguel.
Jedite sezonski
– Većina voća i povrća jarkih boja dostupna je krajem ljeta, pa zašto to ne biste maksimalno iskoristili i nahranili crijeva šarenilom svaki dan? Ciljajte na dva nova komada voća svaki dan bez ponavljanja tjedan dana. To će vam crijeva učiniti zdravijima i imat ćete veću raznolikosti crijevnih bakterija – tvrdi Miguel.
Snaga je u eteričnim uljima
Dokazano je da eterična ulja ublažavaju osjećaj tjeskobe i pomažu u koncentraciji. Anksioznost je važno ukrotiti kada je u pitanju zdravlje crijeva, jer ona može utjecati na način rada crijevnih bakterija.
– Anksioznost ima snažan učinak na crijeva, a u konačnici i na probavu. Može i ubrzati i usporiti pokrete crijeva. Snažan aromatičan miris eteričnog ulja limuna pomaže u poticanju koncentracije, a također pomaže i u smirivanju uma kada se osjećate tjeskobno ili ste pod stresom – dodaje Miguel.
Začinite jela
Uz dobro jelo, začini također imaju pozitivan utjecaj na probavu.
– Jeste li znali da su začini poput kurkume, đumbira i crnog papra odlični za probavu i da mogu poboljšati apsorpciju hranjivih tvari? I ne samo to, biljke poput bosiljka, korijandera, ružmarina ili kadulje pomažu u sprječavanju pojave infekcija u crijevima. Zato u svoju zdravu prehranu svakako uključite kulinarsko bilje i začine – savjetuje, prenosi 24sata.hr.
Uvježbajte svjesnost
Zbog povezanosti crijeva i uma, oboje mogu utjecati jedno na drugo, a zdravlje u jednom području važno je za očuvanje zdravlja drugog.
– Crijeva i mozak neprestano međusobno komuniciraju. Kao što ono što jedete utječe na vaše raspoloženje, tako i vaše misli utječu na vaša crijeva. Pokazalo se da svakodnevna meditacija svjesnosti od nekoliko minuta regulira odgovor na stres, što pomaže u smanjenju upala u cijelom tijelu i održavanju zdravlja crijeva, što je jako bitno za dugotrajno mentalno blagostanje – kaže Miguel.
Pijte dovoljno tekućine
Iako vam je možda dosadilo slušati ovaj savjet, održavanje hidratacije je zaista jako važno. Ako vam je potrebna dodatna motivacija da popijete više vode, Miguel kaže kako je crijevo obavijeno tankim slojem sluznice. Tu se nalaze mnoge korisne bakterije koji će vam pomoći da ostanete zdravi i sretni kroz dulji period.
– Kao samo jedan primjer, čak i neznatna dehidracija ima veliki utjecaj na ovaj sloj jer se gubi gipkost i sposobnost da se hrane crijevne bakterije koje reguliraju apetit i metabolizam te pomažu u kontroli razine šećera u krvi. Voda, biljni čaj i hladne biljne infuzije, poput grančice ružmarina ili svježe mente u hladnoj vodi, idealni su načini da održavate crijeva hidratiziranima, a crijevne bakterije nahranjenima – zaključuje Miguel, piše Metro.
