“Prvi znakovi perimenopauze obično nastaju zbog pada progesterona”, kaže doktorica Arianna Sholes-Douglas, vlasnica Wellness-estetskog centra Tula u Tucsonu u Arizoni i autorica knjige The Menopause Myth.
Ona prethodi menopauzi koja se najčešće javlja između 45. i 55. godine života. Njeni simptomi, kao i oni menopauze, nisu ugodni, ali oni su normalan biološki proces kroz koji prolazi tijelo žene te na njih ne treba da gledate negativno.
Pet znakova perimenopauze
Sholes-Douglas i doktorica Alyssa Dweck, ginekološkinja iz New Yorka za Woman’s Day navele su pet simptoma perimenopauze koje bi sve žene trebalo da znaju kako bi ih dočekale spremne:
#1 Nepredvidiv menstrualni ciklus
Prvi znak perimenopauze drugačiji je menstrualni ciklus. Možda će vam biti teže da odredite vrijeme kada ovulirate, a menstruacije će vam varirati od slabih do obilnih. Promjene će biti vidljive i na dužni samog ciklusa. Kraj menopauze biće onda kada menstruaciju, čak ni tačkasto krvarenje, ne dobijete više od godinu dana.
Stres je jedan od razloga zbog kojih može doći do promjena u menstrualnom ciklusu tako da probajte da radite na redukciji istog, te uvrstite fizičku aktivnost u svoj dnevni plan.
#2 Smanjena plodnost
Nivoi hormona za vrijeme perimenopauze ponekad osciliraju, jer se oni tada počinju prilagođavati novom stanju u tijelu te dolazi do rjeđeg ispuštanja jajnih ćelija. To znači da će vam vjerojatno biti teže da zatrudnite prije ili tokom perimenopauze.
Znakovi perimenopauze, poput smanjene plodnosti, mogu se pojaviti nekoliko godina prije vaše posljednje menstruacije. Ako imate poteškoća sa začećem i približno ste u dobi perimenopauze, razgovarajte s ginekologom o tome treba li testirati nivo hormona u krvi kako biste utvrdili je li to razlog za nemogućnost začeća, prenosi miss7zdrava.24sata.hr.
Osim smanjene plodnosti, zbog pada estrogena, postoji mogućnost vaginalne suhoće zbog koje seks možda više nije ugodan kao prije. Zato, ostavite više vremena za predigru ili počni te da koristite lubrikant.
#3 Valunzi i noćno znojenje
Jedan od najčešćih znakova perimenopauze, koji doživljava jedna trećina Amerikanki, jesu talasi vrućine ili valunzi, tvrde naučnici s Harvarda.
Valunge karakteriše osjećaj toplote koji počinje u blizini glave i vrata i prolazi niz tijelo te obično traje oko 10 minuta. Prema portalu John Hopkins Medicine čak 75 % žena suočava se s iznenadnim i kratkoročnim talasiam toplote u tijelu. Iako traju samo nekoliko minuta, ponekad se javljaju i do deset puta dnevno, a uzrokuju ih hormonalne promjene u tijelu.
“Manje estrogena u tijelu uzrokuje ‘kvar’ unutarnjeg termostata, što onda uzrokuje valunge i noćno znojenje”, kaže Dweck. Zato vam preporučujemo oblačenje u slojevima, izbacivanje začinjene hrane i redovno vježbanje. Takođe, sjetite se da piijete puno vode i u prostorijama u kojima boravite smanjite grijanje.
#4 Povećanje kilaže
Tvoja interna temperatura nije jedino što može da se promijeni tokom spomenutog prelaznog perioda te često dolazi i do povećanja broja kilograma.
“Stres u tim godinama takođe uzrokuje stalno otpuštanje kortizola i može dovesti do stvaranja masnoće oko struka”, navodi Dweck. Iako nije dokazano da je perimenopauza jedan od uzroka povećanja tjelesne težine, povezana je sa spomenutim periodom života i može povećati rizik za dijabetes tipa 2, navelo je istraživanje objavljeno u časopisu Climacteric.
Terapija estrogenom može pomoći tijelu da uravnoteži ovaj znak perimenopauze, no prije toga svakako porazgovarajte sa svojim ginekologom. Ako se osjećate manje privlačnom zbog viška kilograma razgovarajte sa svojim partnerom, recite mu šta vas muči. Otvoreno i iskreno komuniciranje o odnosu u kojem se nalazite može promijeniti situaciju na bolje.
#5 Smušenost, glavobolja i ostali kognitivni simptomi
Od osjećaja smušenosti do generalne neraspoloženosti, perimenopauza može da utiče i na vaš mozak. Studija koju je proveo Journal of Women’s Health navodi da su simptomi depresije češći kod žena koje prolaze kroz perimenopauzu nego u generalnoj populaciji.
“Noćno znojenje i nekvalitetan san dovode do smušenosti preko dana”, kaže Dweck, a na glavobolju i raspoloženje dramatično utiču hormonalne oscilacije. Ako češće zaboravljate stvari, osjećate neobično bolnu glavobolju, imate problema s koncentracijom ili osjećate depresiju obratite se svom ljekaru.
Prema portalu Harvard Health Publishing promjene raspoloženja česte su u perimenopauzi kada su hormonske promjene nestabilne. Kako bi smanjila učestalost takvih promjena i ostala pozitivna važno je da se riješite stresa, a to možete učiniti tako što ćete svakodnevno izdvojiti vrijeme za sebe – odlazak u šetnju, joga, zumba ili novi kurs možda su rješenje za vas. Bitno je da svaki dan učinite nešto što će vas usrećiti i opustiti, piše miss7zdrava.24sata.hr.
