Stručnjaci kažu da je lakoća kojom se gojimo obrnuto proporcionalna naporu koji ulažemo da bismo se oslobodili suvišnih kilograma. Zato Danci nisu bili lijeni, pa su osmislili najjaču formulu.
Istina je da je prilično restriktivna, ali daje fantastične rezultate.
Restrikcija
Ovaj režim ishrane se bazira na smanjenom unosu kalorija, jelovnik je podeljen na tri obroka, a između nema nikakvih užina ni grickanja. Tako da, kad osketite glad,možte da pijete isključivo vodu! Srećom, ova dijeta traje svega 13 dana, pa će vaše “muke” biti vrlo brzo završene, a rezultati će biti vidljivi. Naravno, uslov je da ni u jednom jedinom trenutku ne skrenete sa zacrtanog puta. Upamtite, danska dijeta je stroga dijeta!
Kako izgleda jelovnik?
1. dan
Doručak: kafa, 1 kocka šećera ili 1 kašičica meda
Ručak: 2 tvrdo kuvana jajeta, 400 g barenog spanaća, 1 paradajz
Večera: 200 g pečenog posnog mesa (junetina, jagnjetina, ćuretina…), zelena salata začinjena maslinovim uljem i limunovim sokom
2. dan
Doručak: kafa, 1 kocka šećera ili 1 kašičica meda
Ručak: 250 g šunke, 1 čaša jogurta
Večera: 200 g bifteka, zelena salata začinjena maslinovim uljem i limunovim sokom
3. dan
Doručak: kafa, 1 kocka šećera ili 1 kašičica meda, 1 kriška tosta
Ručak: 2 tvrdo kuvana jajeta, 1 režanj pršute, zelena salata
Večera: 1 kuvani celer, 1 paradajz, 1 voćka (jabuka, kruška, pomorandža…)
4. dan
Doručak: kafa, 1 kocka šećera ili 1 kašičica meda, 1 kriška tosta
Ručak: 200 ml sveže ceđenog voćnog soka, 1 čaša jogurta
Večera: 1 tvrdo kuvano jaje, 1 rendana šargarepa, 250 g voća po izboru
5. dan
Doručak: 1 čaša nezaslađene limunade, 1 velika narendana šargarepa
Ručak: 200 g kuvane ili pečene ribe začinjene limunovim sokom
Večera: 200 g junetine dinstane na puteru sa 1 korenom celera
6. dan
Doručak: kafa, 1 kocka šećera ili 1 kašičica meda, 1 kriška tosta
Ručak: 2 tvrdo kuvana jajeta, 1 rendana šargarepa
Večera: 1/2 pečenih pilećih grudi bez kožice, zelena salata začinjena maslinovim uljem i limunovim sokom
7. dan
Doručak: nezasleđen čaj po izboru (količina po želji)
Ručak: voda (količina po želji)
Večera: 200 g grilovanih jagnjećih kotleta sa 1 jabukom
8. dan
Doručak: kafa, 1 kocka šećera ili 1 kašičica meda
Ručak: 2 tvrdo kuvana jajeta, 400 g barenog spanaća, 1 paradajz
Večera: 200 g pečenog posnog mesa (junetina, jagnjetina, ćuretina…), zelena salata začinjena maslinovim uljem i limunovim sokom
9. dan
Doručak: kafa, 1 kocka šećera ili 1 kašičica meda
Ručak: 250 g šunke, 1 čaša jogurta
Večera: 200 g bifteka, zelena salata začinjena maslinovim uljem i limunovim sokom
10. dan
Doručak: kafa, 1 kocka šećera ili 1 kašičica meda, 1 kriška tosta
Ručak: 2 tvrdo kuvana jajeta, 100 g pršute, zelena salata
Večera: 1 tvrdo kuvano jaje, 1 paradajz, 1 voćka
11. dan
Doručak: kafa, 1 kocka šećera ili 1 kašičica meda, 1 kriška tosta
Ručak: 200 ml sveže ceđenog voćnog soka, 1 čaša jogurta
Večera: 1 tvrdo kuvano jaje, 1 rendana šargarepa, 250 g odmrznutog bobičastog voća
12. dan
Doručak: 1 čaša nezaslađene limunade, 1 velika narendana šargarepa
Ručak: 200 g kuvane ili pečene ribe začinjene limunovim sokom
Večera: 200 g govedine dinstane na puteru sa 1 korenom celera
13. dan
Doručak: kafa, 1 kocka šećera ili 1 kašičica meda, 1 kriška tosta
Ručak: 2 tvrdo kuvana jajeta, 1 rendana šargarepa
Večera: 1/2 pečenih pilećih grudi bez kožice, zelena salata začinjena maslinovim uljem i limunovim sokom
Šta jedemo poslije 13. dana?
S obzirom na to da je veoma niskokalorična, vrlo je važno da znate da se nikako ne preporučuje da ovu dijetu držite duže od predviđenih 13 dana. Ukoliko želite da oslabite više od 11 kg, posle Danske dijete možete da probate neki drugi, manje ekstreman dijetalni režim koji u umerenim količinama sadrži sve namirnice koje ova dijeta zabranjuje. Međutim, ako ste ostvarili željenu liniju i nameravate da je zadržite, poslije 13. dana polako uvodite hranu koju ste i ranije konzumirali, samo u “zdravijem” obliku. Na primer, ako ste navikli na prženo meso, koristite maslinovo ulje umesto suncokretovog. Izbjegavajte pohovano, masno, tijesto i bijelo brašno. Slatkiši se ne preporučuju, ali ako ne možete da im odolite, onda se potrudite da posle svakog kolača uradite par čučnjeva ili neku jaču vježbu. U suštini, sve je u umjerenosti.
Mnoge osobe koje su “izdržale” dansku dijetu podijelile su svoja iskustva na brojnim forumima i svaka je kao prvi uslov za uspjeh navela apsolutnu spremnost i želju da ostvare zacrtani cilj. Tako smo naišli na razne savjete – neki su brojali i precrtavali dane u kalendaru, neki su odlazili u duge šetnje u trenucima krize, a ima i onih koji su uklonili iz frižidera svu hranu koja bi mogla da ih natera da posustanu. Ipak, zaključak do kojeg su svi došli jeste da je 13 dana bez omiljene hrane zaista mala cijena za tijelo kakvo su oduvek želeli!
Mogu li da očekujem posljedice?
Na sajtu “GoodToKnow” navodi se da moguće posledice obuhvataju: grčeve u mišićima, vrtoglavicu, pa čak i konfuziju. Ako se pojavi bilo koji od ovih simptoma, obavezna preporuka je da se javite lekaru. Od svega navedenog konfuzija je posebno dramatična, a može nastati uslijed dramatičnog pada šećera. U slučaju da vaš organizam odbija ovu dijetu, bolje je da odustanete i odložite ovaj “dijetetski teror” za neki drugi put.
