Ove vježbe istezanja idealne na poslu pomoći će vam da smanjite tenziju u predijelu ramena, lopatica i vrata, koja nastaje uslijed dugog sjedenja.
Većina nas „prikovana“ je za stolicu više od osam sati dnevno, uslijed prirode posla kojim se bavimo. Ukoliko ne stignemo da se u toku dana bavimo i fizičkom akitvnošću, rizikujemo bol u leđima i lopaticama. Na svu sreću, postoje vježbe koje možemo da uradimo tokom radnog vremena, a koje će nam pomoći da smanjimo bol i tenziju.
Vježbe istezanja na poslu:
Vrat
Ispravite se i glavu postavite pravo. Udahnite i zabacite vrat nazad, a dok udišete vratite vrat u početni položaj. Zatim spustite glavu ka grudima i držite 15 sekundi. Opustite se i polako vratite glavu u početni položaj. Ponovite 10 puta.
Rotacija vrata
Okrenite glavu ka desno, pa ka lijevo. Pri svakom okretanju na stranu, istežite vrat dok ne osetite nelagodnost. Nemojte se siliti. Ponovite 10 puta u svaku stranu.
Rotacija laktova
Ispravite kičmu i rotirajte prvo jedno pa drugo rame ka nazad. Držite tako nekoliko sekundi pa vratite u početni položaj. Ponovite 10 puta.
Rotacija laktova
Dok sjedite ispružite ruke. Zatim savijte ruke u laktovima i rotirajte ih na jednu pa na drugu stranu. Ponovite 10 puta, piše Lepota i zdravlje.
Rotacija kičme
Postavite desnu ruku na naslon stolice, a lijevu ruku stavite na butine. Udahnite i okrećite leđa ka desnoj ruci. Ostanite u ovom položaju nekoliko sekundi i ponovite sa drugom stranom.
Još vježbi istezanja naći ćete u videu ispod.
View this post on Instagram
