Ova mast se povezuje sa poremećajem metabolizma, kao i povećanim rizikom od kardiovaskularnih oboljenja i dijabetesa tipa 2.
Nutricionisti preporučuju dijetu baziranu na četiri vrste namirnica koja će vam pomoći da ubrzate topljenje masnih naslaga.
Jaja
Jaja spadaju među najzdravije namirnice, sadrže kvalitetne proteine, zdrave masti i mnoge esencijalne vitamine i minerale. Takođe, na jedinstven način pomažu u dijeti. Oslobađaju malo kalorija, smanjuju apetit i dugo vas drže sitim.
Integralne žitarice
One su uvijek bolji izbor od testenine, belog hleba ili pirinča. Bićete takođe duže siti, a daju malo kalorija.
“Mršavi” proteini
Uvijek je dobro da koristite namirnice sa dosta proteina a malo masnoća – ribu, piletinu, ćuretinu, mladu junetinu. Proteini su važni za rad svih ćelija, a utiču na hormone koji kontrolišu glad.
Topiva vlakna
Beta-glukan i glukomanan su topiva vlakna koja, u kontaktu sa vodom, stvaraju viskoznu materiju. Topiva vlakna ćete naći u u pasulju, sočivu, lanu, kao i u jagodama, psilijumu, akaciji. Pomažu da se oslobodite visceralnih masti i daju osećaj sitosti.
Izbjegavajte slatkiše, al*oholna i bezalkoholna pića a naročito nemojte u ishrani koristiti namirnice koje imaju samo šećere a malo i nimalo proteina – kao što su kolači, gazirani sokovi, sladoled i tome slično.
