Više od 95 posto osoba primijetilo je poboljšanje nakon šest sedmica primjene.
Milijuni ljudi diljem svijeta imaju problema sa snom. Oni koji su se zatekli u krevetu spremni za miran i duboki odmor, znaju koliko može biti teško ako san jednostavno ne ide na oči.
Postoje tisuće metoda kojima si “dežurni nespavači” pokušavaju pomoći, ali najbitnije je pronaći vlastiti učinkoviti način i pritom isprobavati opcije na madracu koji vam u potpunosti odgovara.
Ova se metoda počela koristiti u američkoj vojnoj službi, u kojoj su odmor i čvrst san preduvjeti za uspješno odrađivanje svakodnevnih zadataka i treninga.
Metoda je proslavljena i u knjizi pod nazivom “Relax and Win: Championship Performance” koja se bavi temama za poboljšanje sportskih dostignuća i opuštanja prije ili nakon sportskih natjecanja.
Vojna tehnika uz koju je moguće zaspati u samo dvije minute podrazumijeva savladavanje nekoliko koraka:
1. Mišići na koje zaboravljamo
Prvi je opuštanje mišića. Naglasak je na onim mišićima na koje ponekad potpuno zaboravljamo. Da biste uspješno savladali prvi korak, potrebno je opustiti mišiće na licu, misleći pritom na čeljust, jezik, područje oko očiju.
2. Padanje ramena i izbacivanje pritiska iz vrata
Sljedeći je korak dopustiti ramenima da padnu i kratko se koncentrirati na vrat, koji također morate opustiti.
3. Mislili ste da znate disati?
Treći korak podrazumijeva da niste zaboravili na disanje. I to ne bilo kakvo disanje. Tijekom ležanja na leđima imate najviše šanse disati ispravno. Tužno je što većinu dana ne možemo biti dovoljno fokusirani na disanje koje bi se trebalo događati u trbuhu, a ne u prsima, kako je to uobičajeno.
Zato prije spavanja, zbog položaja u kojem se tijelo nalazi, imate šansu to odraditi ispravno. Udišite duboko, a zrak skupljajte u trbuhu.
Zadržite ga tri sekunde i polako ispustite. Iako to zvuči prilično jednostavno, u praksi zaista funkcionira i već nakon nekoliko udisaja i izdisaja osjetit ćete potpunu opuštenost uz koju san na oči dođe mnogo prije nego što očekujete.
4. Nastavite s opuštanjem ostalih dijelova tijela
Nakon što ritam udisaja i izdisaja postane potpuno prirodan, fokus prebacite na opuštanje ruku i nogu. Iako se ne zna točno zašto, jači osjećaj ugode primijetit ćete ako dlanove otvorite prema gore.
5. Vizualizacija
Konkretno, ova vojna metoda uspavljivanja podrazumijeva da vizualizirate ležanje u čamcu na mirnom jezeru. Pritom je pogled usmjeren prema nebu. Ako ova vizualizacija ne upali kod vas, svakako je poželjno zamisliti bilo koji prizor koji će vama omogućiti mirnoću.
Savjet plus: Mjesto na kojem pokušavate zaspati prilagodite svojim potrebama
Pobrinite se da sobu u kojoj spavate zamračite. Ponekad pomažu i maske koje prekrivaju oči i onemogućuju dopiranje svjetla. Također, iznimno je bitno spavati na krevetu i madracu koji vam odgovaraju.
Danas je zaista moguće pronaći madrac koji će zadovoljiti sve želje. Od onih obogaćenih aloe verom, madraca s posebnim pjenama koje se prilagođavaju obliku tijela i daju mi čvrstu potporu, do onih na kojima se čvrstoća madraca može podesiti po potrebi.
