Podsećamo vas da možete preduzeti nekoliko koraka za jačanje imuniteta, kako bi smanjili šanse za oboljevanje od respiratornih infekcija u slučaju izloženosti i da bi sačuvali dobro zdravlje.
Životne navike koje pozitivno utiču na jačanje imuniteta:
1. Smanjite svakodnevni stres
Hronični stres može negativno uticati na reakcije imunog sistema, čineći vas ranjivijim i podložnijim da se razbolite. Identifikujte svoje lične strategije za smanjenje stresa i redovno ih praktikujte.2. Obezbedite sebi dovoljno sna
Spavanje ima veliki uticaj na imunološku funkciju, pa je ključno da kvalitetno i dovoljno spavate. Praktikujte da svako veče odete u približno isto vreme na spavanje – isključite ekrane, osigurajte da je soba hladna, tiha i mračna i podsetite se da ćete sebi pomoći ako odete na spavanje na vreme.
3. Redovno vežbajte
Umerena, redovna fizička aktivnost pomaže da se poveća funkcija imunološkog sistema, podižući nivo belih krvnih zrnaca i antitela koja se bore protiv infekcije, povećava cirkulaciju i smanjuje hormone stresa. Prilagodite vežbe kućnim uslovima.
Uspostavite i sledite program vežbanja, kako ne samo da sprečite respiratorne infekcije, već i da poboljšate kognitivnu i fizičku otpornost,piše Žena
4. Ishrana
Istraživanja pokazuju da jarko obojeno povrće i voće jačaju imunitet bolje od većine suplemenata. Jedite puno voća i povrća – ciljajte na bar 5 porcija dnevno. Uključite fermentisano povrće (kiseli kupus, turšija i dr. ) ili drugu hranu koja sadrži probiotike korisne za naš digestivni trakt.
