Bol u leđima muči i stare i mlade, u cijelom svijetu, a statistike pokazuju da je i jedan od najčešćih razloga zbog kojih ljudi idu na bolovanje. Ugroženiji su, po pravilu, starije osobe, kao i ljudi koji zbog posla provode mnogo vremena u zahtjevnom položaju ili dižu velike terete.
Na bol u krstima se žale i oni koji mnogo stoje ili sijede – kako konobari, tako i zaposleni za računarom. Pritisak na prišljenove i diskuse je veliki, ali često je glavni problem napetost mišića.
Dešava se da su uvijek isti mišići u upotrebi ili su stalno u istom, zgrčenom položaju. Zbog neaktivnosti, mišići slabe, što će kasnije dodatno ugroziti kičmu.
Pored vježbi jačanja mišića, kako leđnih, tako i trbušnih, preporučuje se svakodnevno istezanje koje možete obaviti već ujutru. Svi koji osjećaju tegobe u vidu jutarnje ukočenosti vrlo brzo će uvidjeti blagodeti ovih jednostavnih vježbi.
Sve se rade u krevetu ili uz oslonac na njega. Za prvu vežbu, lezite na leđa, privucite koljeno desne noge do grudi, pa je ponovo opružite. Ponovite sa drugom nogom, onda sa obje zajedno. Možete ponoviti ovu vježbu nekoliko puta.
Sada privucite koljena uz grudi i rotirajte ih tako lijevo i desno od tijela, držeći ruke podvijene ispod glave.
Spremni ste da ustanete i sjednete na ivicu kreveta, da biste mogli da istegnete mišić piriformis. To ćete uraditi tako što prekrstite nogu, oslonite skočni zglob na koljeno. Oslonite se šakama na koljena i nagnite se naprijed koliko vam mišići dozvoljavaju.
Podignite savijenu nogu tako da vam koleno dođe do grudi, jednom rukom se oslonite na krevet iza sebe i okrenite grudni koš unazad.
Završite stojeći uz krevet, kleknite jednom nogom na dušek. Suprotnu ruku podignite ka tavanici i polako pogledajte uvis. Ponovite sa drugom nogom, piše Lepa&Srećna.
