Uoči kritičnih dana često se osjećamo loše: postoje bolovi u stomaku, u donjem dijelu leđa i nogama, osjećamo se umorno, imamo mučninu, probavne smetnje i glavobolje.
Tokom ovog perioda, tijelo trpi niz promjena koje utiču na zdravlje. Metabolizam se usporava, temperatura tijela pada, a znojenje se nasuprot tome, povećava. Pored toga, smanjen sadržaj hemoglobina u krvi i tkiva sakupljaju višak tečnosti. Ali, da li su ove promjene razlog da otkažete trening?
Većina ginekologa se slaže da umjereno vježbanje može da poboljša stanje žena u kritičnim danima. Naravno, nije potrebno da idete u teretanu kad jedva ustajete iz kreveta. Na neki način, ciklus je stres za tijelo, tako da neke vrste opterećenja treba izbjegavati.
Izbjegavajte sve vežbe sa tegovima, jer opterećenje nije dobro tokom ciklusa, a takođe je neophodno da se smanji broj setova i ponavljanja dok obavljate druge vježbe, kao i njihov intenzitet.
Slušajte svoje tijelo tokom vježbanja. Slabost, vrtoglavica, mučnina, drhtanje u udovima i znojenje ukazuju da treba prestati sa treningom. Tokom ciklusa možete da hodate, šetate, trenirate jogu, pilates, trčite ili plivate.
Trening od pola sata će biti dovoljan da osjetite olakšanje i da se otarasite bola i oticanja. Endorfin, koji se proizvodi u tijelu tokom vježbanja, poboljšat će vaše raspoloženje i energiju.
Na kraju, najvažnije pravilo tokom dana ciklusa je da idete u teretanu, bazen ili na stadion samo ako zaista želite da to uradite. Vježbe koje su iznuđene nisu efikasne i mogu dovesti do povreda.
Zdravlje treba uvek biti na prvom mjestu i ništa se neće desiti ako ne trenirate nekoliko dana ili propustite trening tokom ovih dana u mjesecu, piše Ženski magazin.
