Iako to nije nužno povezano, mnoge namirnice, proizvodi i recepti često se preporučuju na raznim dijetama, ali zapravo nisu najbolja opcija za gubitak kilograma.Dijetalna hrana s oznakama kao što su “bez masnoća”, “bez dodanog šećera”,” nula kalorija” ili “obogaćeno proteinima”, zapravo može imati posljedice koje su daleko od željenog efekta.
Smoothie i proteinski napitak
Ove dvije vrste hranjivih napitaka postale su jako popularne tokom posljednjih godina. Neki od njih su veoma zdravi, ali većina ih je samo bogata kalorijama i šećerom. Jedan proteinski napitak može imati više od 500 kalorija, što je više nego što bi inače na dijetalnom režimu ishrane trebali unijeti tokom jednog obroka.
Nemasni jogurti s okusom
Masnoća pojačava okus, ali kada se ukloni kako bi se smanjio broj kalorija, proizvođači često dodaju šećer. Tako su nemasni jogurti s okusom uglavnom puni dodanih šećera što ne samo da nije dobro za gubitak kilograma, već nije dobro ni za cjelokupno zdravlje.
Svježe cijeđeni sokovi
Mnogi ljudi piju svježe sokove od voća, povrća ili kombinacije oba kako bi poboljšali zdravlje ili potaknuli gubitak težine. Iako nisu svi bogati šećerom i kalorijama, trebali biste smanjiti njihov unos.
Radije birajte cijeđene sokove koji ste sami napravili, tako da budete sigurni da nema dodanih šećera. Svakako cijeđenom voću dodajte i neku vrstu povrća kao što su kelj ili špinat.
Zdravi zaslađivači
Postoji niz alternativnih zasliđavača koji imaju etiketu zdravih zamjena za bijeli rafinisani šećer, ali ni oni nisu najbolja opcija. Agava, kokosov šećer i šećer od hurmi samo su neki od mnogih dostupnih zaslađivača. Pretjerivanje s bilo kojim zaslađivačem može pridonijeti debljanju.
Suho voće
Suho voće sadrži mnogo vlakana, vitamina i minerala, ali budući da je manje i slađe od svježeg voća, lako možete pretjerati s njihovim unosom. Također, važno je istaknuti da porcija suhog voća sadrži mnogo više kalorija nego ista količina svježeg voća.
Proteinske pločice
Proteinske pločice također su postale jako popularna namirnica. Iako su neke proteinske pločice zdrave i hranjive, druge su pune kalorija, šećera i umjetnih sastojaka. Stoga čitajte sastav proteinskih pločica ili ih jednostavno zamijenite svježim voćem.
Dijetalni sokovi
Dijetalni sok često se smatra zdravim napitkom jer sadrži 0 kalorija. Međutim, istraživanja povezuju konzumaciju dijetalnih gaziranih pića s debljanjem, a ne gubitkom težine.
Studija na više od 2000 ljudi pokazala je da oni koji su pili dijetalne sokove imaju veći opseg struka od onih koji nisu. Osobe koje su konzumirale dijetalna gazirana pića imali su veću vjerovatnost da će imati visok šećer u krvi i visoki krvni pritisak nego ljudi koji nisu konzumirali dijetalna pića.
