Ako se dovoljno odmarate, a i dalje osjećate pomalo tromo, evo šest jednostavnih koraka koji vam mogu pomoći povećati nivo jutarnje energije:
1. Udahnite 10 puta
Stres ima mnogo učinaka na tijelo, od kojih je jedan smanjena energija. Stoga stručnjaci preporučuju dan započeti laganom intervencijom. Odnosno, s nekoliko dubokih udaha. Tako i Gregory Katz, kardiolog iz Nuvance Healtha u Connecticutu, svima preporučuje “kratko razdoblje fokusiranog dubokog disanja”.
2. Hidratizirajte se
Pijenje vode, čak i ako niste žedni, može vam povećati nivo energije. Zato mnogi nutricionisti preporučuju ispijanje čaše vode ujutro. prenosi “Hayat“.
3. Pokrenite se
Vježbanje ima brojne prednosti za poticanje energije, od povećanja nivoa endorfina (zbog čega se možete osjećati opušteno i uzbuđeno) do poboljšanja koncentracije. Istraživanje također sugerira da ljudi koji vježbaju ujutro imaju tendenciju biti aktivniji tokom dana. Čak i kratka jutarnja šetnja može biti od pomoći, navodi Index.hr.
4. Doručkujte
Iako je isprekidan post i dalje u trendu, ako želite povećati nivo energije, “osluškujte svoje tijelo i njegov prirodni porast i pad šećera u krvi”, kaže Michele Smallidge, direktorica B.S. Exercise Science Programa na Sveučilištu New Haven u Connecticutu. Preporučila je doručak koji sadrži “više bjelančevina i zdravih masti”, što može pomoći u održavanju nivoa energije tokom jutra.
Ljudi su gladni svaka tri do četiri sata. Da biste održali nivo energije, važno je da svom tijelu date dovoljno goriva – pa ako ste ranoranilac, ujutro ćete možda jesti nekoliko puta, a ne samo jednom.
5. Pripazite na unos šećera
Šećer ni na koji način nije neprijatelj, ali može utjecati na vaš nivo energije. Stručnjaci ne vjeruju da bi cilj neophodno trebao biti potpuno izbjegavanje šećera. Umjesto toga, razmotrite načine na koje ujutro možete smanjiti konzumaciju dodanih šećera.
6. Zanemarite svoj mobitel
Kad ujutro prvo posegnete za telefonom, zapravo dopuštate nekome – ili nečemu drugome – da diktira prve misli i osjećaje koje imate. Društvene mreže ili provjeravanje najnovijih vijesti ponekad mogu izazvati negativne emocije, pa čak i pad energije.
“Mirni početak jutra – daleko od surfanja po društvenim mrežama ili odgovaranja na poslovne e-mailove – može vašem umu pružiti priliku da se fokusira”, kaže Katz.
