Bilo koji oblik kretanja tokom dana može vam dati energije i održati vas aktivnim. Međutim, kalorije možete sagorjeti i ako hodate u mjestu kod kuće, piše Indian Express.
Prema mišljenju stručnjaka šetnja od 30 minuta u mjestu sagorijeva kalorije. Osnova sagorijevanja kalorija je kretanje, bilo to na jednom mjestu ili hodanje određenom stazom.
“Ključ gubitka kilograma je povećanje broja otkucaja srca. Mišići rade i smanjuju stres i napor. Sagorijevanje kalorija ne zahtjeva nikakvu opremu, što je plus za sve one koji je nemaju ili ne žele da na nju troše novac”, rekao je Utsav Goš, fitnes trener.
Zašto je kretanje neophodno?
Prema Svjetskoj zdravstvenoj organizaciji, sedmično bi trebalo da se krećete 150 minuta. Bila to umjerena ili intenzivna aktivnost, ona pomaže u prevenciji hroničnih stanja, posebno kardiovaskularnih bolesti, dijabetesa tipa 2, gojaznosti i nekih vrsta karcinoma.
“Nekretanje može da dovede do loše cirkulacije krvi, povišenog krvnog pritiska i nezdravog nivoa holesterola, što je vrlo opasno. Hodanje je najlakši način za postizanje barem neke aktivnosti, bez obzira da li hodate u mjestu ili hodate s jednog mjesta na drugo”, objasnio je kondicioni trenerk Tarun Džil.
Stručnjaci ističu da je ideja da se poveća broj otkucaja srca na 60 do 70 odsto maksimalnog otkucaja srca. Maksimalni broj otkucaja srca izračunava se tako da od 220 oduzmete vaše godine starosti. prenosi 2N1“.
“Boravak i hodanje na jednom mjestu može da bude pomalo dosadno jer je jedna od stvari koju ljudi najviše vole kod šetnji upravo promjena atmosfere i okoline. Izlazak i hodanje daju osjećaj zadovoljstva, ali ako govorimo o efikasnosti i ne želimo da izađemo iz kuće u nekom trenutku ili ne možemo, onda jehodanje u mjestu dobra alternative”, kaže Goš.
„Nije obavezno hodati duže u mestu. Dovoljno je svega pet minuta dnevno. Većina ljudi još radi od kuće, pa tokom pauze se može ubaciti hodanje u mestu. To može da bude veoma efikasno”, objasnio je Džil.
Osim hodanja u mestu, možete da isprobate i trčanje u mestu ili podizanje kolena, naizmenično, do nivoa kukova.
