Održavanje kolesterola na normalnoj razini odabirom pravilnih namirnica pomoći će vam da živite zdravije.
Grah
Osim što je dobar izvor biljnih proteina i minerala kao što su željezo i magnezij, grah je sjajan izvor vlakana, a posebno je bogat topivim vlaknima koja se otapaju u vodi i stvaraju materijal sličan gelu dok prolazi kroz vaš probavni trakt.
Orašasti plodovi
Sadrže puno hranjivih sastojaka, uključujući zdrave masnoće, vlakna i antioksidanse. U pregledu tri velike studije, ljudi koji su jeli više orašastih plodova imali su manji rizik od kardiovaskularnih i koronarnih bolesti.
Orasi su posebno izvrsni za zdravlje srca, jer sadrže vrlo bitnu omega-3 masnu alfa-linolensku kiselinu koja je povezana sa smanjenim rizikom od kardiovaskularnih bolesti, poput srčanog ili moždanog udara. prenosi Index“.
Avokado
Ovo zeleno voće sadrži puno zdravih mononezasićenih masti i prehrambenih vlakana koja pomažu u snižavanju razine kolesterola.
Jedno ispitivanje 2020. otkrilo je da ljudi koji su imali prekomjernu tjelesnu težinu ili su pretili i koji su jeli jedan avokado dnevno kao dio cjelokupne prehrane, imali su poboljšani profil kolesterola u usporedbi s vremenom prije uvođenja avokada u prehranu.
Ječam
Ječam je zrno bogato beta-glukanima. Riječ je o vrsti topivih vlakana koja pomažu u snižavanju razine kolesterola interakcijom s mastima i žučnim solima u probavnom traktu.
Pregled i metaanaliza nasumičnih kontroliranih ispitivanja iz 2016. godine otkrila je da beta-glukan ječma snižava kolesterol. Zbog toga uključivanje ječma u prehranu može smanjiti rizik od srčanih bolesti.
Tamna čokolada
Može se činiti kontradiktornim, ali dodavanje malo tamne čokolade i kakaa u prehranu moglo bi koristiti srcu. Studije su pokazale da flavonoidi prisutni u tamnoj čokoladi i kakau mogu smanjiti rizik od srčanih bolesti.
Međutim, nije dobro jesti previše čokolade, jer je ona često bogata dodanim šećerima, što može negativno utjecati na zdravlje srca. Najbolje je ograničiti dnevni unos crne čokolade na jednu manju porciju i odabrati onu sa sadržajem kakaa 70 posto ili većim.
