Vježbanje, zdravija hrana i smanjivanje unosa hrane u teoriji bi trebali dovesti do gubitka težine, no ne mora uvijek tako biti.
Ljudi žele smršavjeti iz mnogo razloga, a sportski nutricionist David Stache za The Sun je rekao da postoje neki razlozi zbog kojih mnogi možda ne postižu željene rezultate.
Na ovih šest stvari morate paziti ako želite izgubiti kilograme:
1. Loš izbor hrane
David je objasnio da, ako je vaš cilj gubitak težine, povećanje mišića ili poboljšana kondicija, vaša prehrana mora slijediti taj cilj.
– Mogli biste neumorno raditi u teretani, ali ako svoje tijelo ne hranite pravim hranjivim tvarima i kalorijama, nećete vidjeti rezultate. Naravno, redovito vježbanje pomaže u mršavljenju, ali zdrava prehrana je još jedan veliki aspekt koji podržava vaše ciljeve i bit će od velike pomoći u postizanju rezultata koje pokušavate postići – govori.
Ako se borite s odabirom zdravih namirnica, David predlaže da potražite zdrave dodatke prehrani. Savjetovao je da potražite one koji kombiniraju bitne sastojke za sagorijevanje masti i poboljšanje performansi, za ubrzanje metabolizma, smanjenje gladi i povećanje razine energije.
2. Teški treninzi
Društveni mediji trenutno su prepuni ljudi koji pokazuju kako izvode vježbe u teretani pa zbog toga mnogi osjećaju pritisak. Međutim, David kaže da greška može biti i ta da previše vježbate u teretani.
– Naravno da vježbanje pomaže i da je odlično biti aktivan, ali ako se nakon vježbanja ne možete pomaknuti i nemate volje niti da napravite nešto za jelo, vrlo je vjerojatno da radite previše i prestrogo. Ono što radimo u teretani samo je mali dio postizanja rezultata, a istraživanja su pokazala da, ako se tjerate dalje od onoga što je vaše tijelo sposobno oporaviti, to će usporiti vašu uštedu energije. Zapamtite, rezultati se ne događaju preko noći, a pametan trening daleko je važniji od ‘ubitačnog i krvavog’ – objašnjava David.
3. Nedovoljno sna
David je rekao da loš san može drastično sabotirati vaše rezultate.
– Razlog je taj što zbog nedostatka sna možete imati manje energije i možete početi preskakati vježbanje i kuhanje. Loš san može utjecati i na hormone koji kontroliraju apetit, pa ćete imati veće šanse da ćete pretjerati u nezdravim, slatkim zalogajima koji će poništiti sav trud koji ste uložili. Trebali biste spavati oko 7 do 9 sati svake noći kako biste postigli optimalne rezultate. Kako biste prije zaspali i bili ujutro odmorniji prije spavanja probajte se okupati u vrućoj kupki i izbjegavajte korištenje mobitela ili laptopa. Ako dobro spavate, tijelo će vam na ovaj ili onaj način dati do znanja – tvrdi sportski nutricionist.
4. Konstantno vaganje
David naglašava da, iako biste trebali pratiti svoj napredak, ne biste trebali sve temeljiti na onome što vaga govori.
– Vježbanje može uvelike poboljšati razinu energije, mentalno zdravlje, pokretljivost, pa čak i san – ništa od toga ne treba uzeti zdravo za gotovo. Konstantno vaganje i ograničavanje hrane moglo bi negativno utjecati na vaše rezultate i na vaše zdravlje. Zapamtite, vaše tijelo se mora odmoriti kako bi se obnovilo i popravilo, stoga nikada nemojte preskočiti dan odmora – priča David.
5. Sami ste u tome
David je rekao da je velika greška tijekom mršavljenja koju ljudi često čine ta što misle da bi trebali i da mogu sve sami. Stvarnost je, rekao je, takva da kada pokušavate postići svoje ciljeve, potrebna vam je podrška onih oko vas jer vam mogu pomoći da ostanete na pravom putu.
– Nema ništa gore od toga da se sami tjerate u teretanu i ograničavate kada ste na večeri s prijateljima koji jednu nezdravu hranu ili velike količine. Ako zaista želite postići svoje ciljeve, morate to učiniti s drugim ljudima koji će vas motivirati za uspjeh – govori nutricionist.
6. Vođenje evidencije
Kad je riječ o gledanju rezultata i napretku, dosljednost je jedna od ključnih stvari, kaže David. Međutim, ako ne pratite svoj napredak, nikada nećete znati gdje su nedostaci ili što radite dobro, prenosi 24sata.hr.
