Koliko puta ste pomislili kako bi bilo dobro kada biste mogli još barem pola sata odspavati? Na sreću, imamo pametne telefone na kojima možemo odgađati alarm do iznemoglosti i ne moramo strahovati da ćemo zakasniti na posao. No, jeste li znali da odgađanje alarma može ugroziti vaše zdravlje?
U nastavku donosimo popis loših jutarnjih navika kojih se odmah morate odreći ako želite sačuvati vlastito zdravlje!
Spuštanje roleta i zavjesa
Iako je primamljivo ostati u mirnoj i mračnoj sobi, pokušajte to izbjegavati.
Dnevno svjetlo pomaže tijelu da se razbudi na prirodan način. Osim toga, bolje ćete spavati tijekom noći i omogućava tijelu da se lakše bori protiv infekcija i upala.
Uz sunčevu svjetlost ćete lakše razmišljati, imati više snage za tjelovježbu i opskrbljenost vitaminom D. Ako ne možete zaspati bez spuštenih roleta, podignite ih čim ustanete i pozdravite nov dan!
Otkrijte što sve trebate napraviti svako jutro prije 9 sati!
Odgađanje alarma (snoozanje)
Baš vam treba tih 15 minuta da biste se ustali znatno odmorniji, zar ne? Pogrešno!
Najodmorniji ćete biti ako odmah ustanete iz kreveta i odlazite na spavanje svaki dan u isto vrijeme.
Ako se ujutro osjećate tromo, nabavite uređaj za praćenje spavanja. Ti uređaji prepoznaju vaš laki san i bude vas kada procijene da ste najodmorniji.
Kasni odlazak na spavanje
Ponekad se možete osjećati dobro, unatoč tome što ste kratko spavali.
No, najbolji način da poboljšate svoj san jest da se držite rasporeda spavanja. To znači da biste trebali ustajati u isto vrijeme svaki dan i odlaziti na počinak.
Ovo pravilo vrijedi čak i tijekom vikenda.
Prebrzo ustajanje iz kreveta
Ako prenaglo ustanete iz kreveta, gravitacija će povući krv u noge uslijed čega može pasti krvni tlak i uzrokovati vrtoglavicu i omamljenost.
Radije polako sjednite na rub kreveta i dajte tijelu nekoliko sekundi da se navikne na novi položaj.
Izbjegavanje jutarnje tjelovježbe
Redovita vježba omogućava kvalitetniji san, regulaciju tjelesne težine, poboljšava zdravlje srca i podiže raspoloženje.
Vjerojatno ćete biti više dosljedni ako tjelovježbu odradite odmah ujutro. Osim toga, jutarnja tjelovježba može smanjiti unos kalorija tijekom dana.
Planirajte tjelovježbu večer prije i pripremite opremu za vježbanje koja će vas dočekati čim ustanete.
Preskakanje kave
Ako imate naviku ujutro popiti kavu, nemojte ju preskakati jer biste mogli postati mrzovoljni i zadobiti glavobolju.
Ako pokušavate smanjiti unos kofeina, učinite to postupno. Nagli prestanak konzumacije kofeina može uzrokovati simptome slične gripi.
Provjeravanje mailova i društvenih mreža
Ako provjeravate mailove i stanje na društvenim mrežama čim otvorite oči, to može uzrokovati stres i tjeskobu.
Ne želite valjda tako započeti dan? Dopustite tijelu da se razbudi, a mailove pregledavajte ispijajući jutarnju kavu.
Zaboravljate oprati zube
Svake noći se na zubima stvara ljepljivi sloj koji zovemo plak.
Ako ga ne uklonite odmah ujutro, može se početi stvrdnjavati i moći ćete ga ukloniti samo u stomatološkoj ordinaciji. Dugoročno neuklanjanje plaka može uzrokovati otečenost i krvarenje desni, neugodan zadah i brojne druge zdravstvene probleme.
Pranje zubi odmah nakon ispijanja kave
Kava sadrži kiselinu koja može nagristi caklinu. Trebali biste izbjegavati pranje zubi neposredno nakon bilo kakvih napitaka ili hrane jer ćete u protivnom u potpunosti ukloniti već nagrizenu caklinu.
Nakon jela i pića, pričekajte 30 do 60 minuta, kako bi kiselina na zubima oslabila.
Započinjanje dana bez plana
Ako započnete dan bez razmišljanja o tome zašto radite ono što radite, nećete znati koji vam je cilj, a dugoročno ćete zaboraviti koji je smisao života.
Postavite prioritete, napravite popis i provjerite napredak na kraju dana.
Zanemarivanje tišine
Ako vam je dan ispunjen bukom, jutro je savršen trenutak da očistite svoj um i priuštite si nekoliko minuta meditacije.
Fokusirajte se na disanje i otpustite sve misli. Boravak u tišini i lagana meditacija mogu smanjiti razinu hormona stresa, kortizola, i može ublažiti tjeskobu, bol, smanjiti visoki krvni tlak, izliječiti nesanicu i glavobolju.
Preskakanje doručka
Osobe koje redovito doručkuju, jasnije razmišljaju, mršaviji su, imaju manju vjerojatnost oboljeti od dijabetesa tipa 2 i srčanih bolesti.
Te osobe također redovitije vježbaju i zdravije se hrane.
Slatki doručak
Krafne, slatka peciva i proizvodi od bijelog brašna imaju premalo hranjivih tvari i podižu razinu šećera u krvi, koji se onda naglo spušta.
To sve uzrokuje umor, razdražljivost i potencira glad. Ujutro je najbolje jesti proteine poput jaja ili posnog sira i ugljikohidrate poput, voća, povrća, zobenih pahuljica i drugih cjelovitih žitarica, prenosi ordinacija.
