Jaja obično sadrže oko pet ili šest ovih esencijalnih elemenata, a ukoliko je jaje nešto veće, može dospjeti i do sedam.
Ipak, nutricionisti sve više savjetuju namirnice koje imaju više proteina od jaja. Ovo je idealna zamjena za sve one koji nisu ljubitelji jaja ili ukoliko samo želite da napravite raznolikost u ishrani. Mogu biti idealan dodatak doručku, bez griže savjesti.
Mladi sir
Izdašan je izvor proteina, pola šolje sadrži skoro 12 grama! Nema jak ukus, pa možete da ga kombinujete i sa drugim namirnicama kada pravite ručak ili večeru. Zdravu užinu ćete obezbijediti ako mladi sir uparite sa bilo kojim voćem, a možete da ga iskoristite i za povećanje sadržaja proteina u palačinkama. Kada kupujete ovaj sir, pazite da je svjež i da ima nizak sadržaj masti. prenosi “Novi“.
Puter od badema
Uz puter od kikirikija, ovaj kremasti namaz postaje sve popularniji kod nas. To je dobra vijest jer samo dvije velike kašike sadrže sedam grama proteina. Ima i masti koje su zdrave za srce. Možete da ga sami napravite: potrebni su vam samo bademi i blender! Začinite ga cimetom, muškatnim oraščićem, ekstraktom vanile ili karijem i uživajte!
Leblebije
Jedna šolja će vam obezbijediti skoro 16 grama proteina! U starom Egiptu ih nisu ljudi džabe imali na svakoj trpezi, danas se najviše upotrebljavaju kao osnova za humus. Leblebije možete da jedete i kao sastavni dio salate, dovoljna će biti jedna šaka da zadovolji vaše potrebe za proteinima, a supa od ove biljke iz familije boba okrepiće dodatno organizam zbog visoke sadržine vitamina B6, magnezijuma i gvožđa.
