Određena količina rizika od raka povezana je s vašim DNK-om, ali epigenetika (tj. izbor životnog stila i okoline) također igra značajnu ulogu. Stručnjaci su identificirali tri malo poznate navike koje su povezane sa smanjenim rizikom od raka. Pokušajte ih uključiti u svoju svakodnevnu rutinu kako biste osigurali da vaše tijelo može najbolje funkcionirati u godinama koje dolaze, prenosi Mind Body Green.
1. Unosite vitamine i antioksidanse: Istraživanja su dokazala da su mnogi vitamini i antioksidansi povezani sa smanjenim rizikom od raka, uključujući:
vitamin A
Vitamin C
Vitamin D
Resveratrol
Likopen
Lutein
Zeaksantin
Pobrinite se da unosite puno ovih hranjivih tvari iz cjelovite hrane i nadopunjujete ih formulama s jednim sastojkom ili multivitaminskim formulama, kada je to potrebno. Dodavanje opsežnog multivitaminskog dodatka koji donosi sve ove vitamine i antioksidanse lak je i jednostavan način za održavanje zdravog tijela i promicanje dugovječnosti.
2. Optimizirajte zdravlje sna: S vremenom, neoptimalan san može dovesti do zdravstvenih problema s kardiovaskularnim sustavom, imunološke disfunkcije, pa čak i raka. U longitudinalnoj studiji iz 2021. godine, objavljenoj u časopisu Sleep, starije osobe s lošom kvalitetom sna imale su gotovo 60% veću vjerojatnost da će razviti rak od onih s dobrom kvalitetom sna, bez obzira na to jesu li u obitelji imali povijest karcinoma. Još jedan razlog da kvalitetan san bude prioritet!
3. Napunite svoj tanjur vlaknima: Vjerojatno ste čuli da bobičasto voće bogato antioksidansima može pomoći u smanjenju rizika od raka, ali jeste li čuli da vlakna također mogu pomoći u velikoj mjeri? Prema pregledu meta-analiza iz 2018. godine, iz časopisa Journal of Chiropractic Medicine, prehrana bogata vlaknima može smanjiti vjerojatnost razvoja određenih vrsta raka — posebice raka debelog crijeva i dojke. Kako biste povećali unos dijetalnih vlakana (muškarci trebaju najmanje 38 grama dnevno, dok žene trebaju najmanje 25 grama), svakako dodajte mnogo ovu hranu bogate vlaknima svakom obroku u danu:
Voće
Povrće
Cjelovite žitarice
Mahunarke
Orašasti plodovi
Sjemenke
Ako se još uvijek borite da postignete svoje ciljeve u vezi s vlaknima, razmislite o vlaknima u prahu visoke potencije kako biste dodatno povećali svoj dnevni unos. prenosi vecernji list
