1. Hidratacija je ključ
Tokom ljeta, vaše tijelo kroz znoj gubi više vode nego inače što povećava rizik dehidratacije. Zbog toga trebate voditi računa da pijete dovoljno vode prije, tokom i nakon treninga. Tokom fizičke aktivnosti neophodno je da pijete najmanje pola litra vode kako bi održali povoljnu količinu tekućine u tijelu. Dakle, sa sobom nosite flašu, a ako planirate duži trening razmislite o sportskom napitku koji sadrži elktrolite za nadoknadu izgubljenih minerala.
2. Plan i program treninga
Vježbajte tokom najhladnijih dijelova dana, rano ujutru ili poslijepodne. U ovom periodu kada vrućina ne obilježava svoj maksimum tijelu je lakše da se pokrene, a imamo više motivacije. Kako bi bili sigurni da ćete zaista obaviti dnevni trening napravite sebi sedmični plan koji dan radite koji dio tijela. Također je bitno da ne preforsirate svoje tijelo, te pazite da vaš trening ne sadrži više od 5 vježbi.
3. Prostor kao motivacija
Enterijeri su šareniji i privlačniji u ljetnom periodu. Iako teretana sadrži klimu, ponekad jednostavno nemamo motivaciju da posjetimo taj standarni prostor. U cilju održavanja kontinuiranog treninga možete razmisliti da trčite pored vode ili da radite pilates, yogu, rastezanje u parku.
4. Adekvatna odjeća
Čak i najtanje tkanine nam tokom toplotnog vala predstavljaju teret i zbog toga trebate obratiti pažnju na sportske kombinacije. Odabir odgovarajuće tkanine i boja može znatno utjecati na udobnost i kontruktivnost tokom treninga. Birajtze lagane, prozračne materijale koje cirkulišu zrak i upijau znoj bez neugodnih mirisa. Svijetle boje reflektiraju sunce, te pretjerano ne privlače sunčeve zrake. prenosi n1
